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[건강이야기] 장암 예방에 좋은 채소들

[LA중앙일보] 발행 2017/06/30 스포츠 19면 기사입력 2017/06/29 18:09

대장암은 먹고 마시는 생활습관에 변화를 주는 작은 노력으로 발병 위험을 크게 낮출 수 있다.

특히 채소는 대장암 예방에 도움이 된다는 연구결과가 있다.

고구마=셀룰로오스 성분이 풍부하게 들어 있어 변비 예방에 좋다. 물을 흡수하는 힘이 뛰어나 장에서 잘 흡수되지 않고 대변 량을 늘려 변비를 없앤다. 고구마에는 항산화물질인 알파카로틴이 풍부해 심장병과 암 위험을 낮추는 것으로 나타났다.

양배추=식이섬유와 수분이 많이 들어 있어 변비를 없애 대장을 건강한 상태로 유지시킨다. 식물성 항산화물질이 풍부한 영양의 보고로 비타민C 칼슘 섬유질 비타민A가 많다. 또한 암을 물리치는 효과를 가진 설포라판이 풍부하다.

마늘=질병의 감염을 막고 세균에 강한 알리신이라는 물질이 들어 있다. 영국의 한 연구에서는 12주 동안 마늘 추출물을 투여 받은 사람들은 감기에 걸리는 확률이 3분의 2까지 떨어졌다는 결과가 나왔다. 일주일에 마늘 6쪽을 먹는 사람들의 경우 대장암은 30% 위암은 50%까지 발병률을 낮출 수 있다는 연구 결과도 있다.

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