[금연칼럼] 금연성공, 의지보다는 치밀한 계획
1.금연 동기를 찾기
무엇이든 금연을 해야겠다고 떠올려지는 이유를 종이에 적어본다. 정확한 이유를 찾아내는 것이 금연의 시작이다. 바로 이 금연 동기가 흡연 욕구가 생길 때마다 금연을 지속하게 해주는 좋은 길잡이가 될 것이다.
2.금연계획세우기
흡연 욕구가 언제 생기는지 생각해 본다. 스트레스인지 주변의 흡연자인지 술자리인지 아니면 다른 요인이 있는지 떠올려 본다. 흡연하지 않고 이런 상황들을 극복할 수 있는 금연계획을 세워본다. 물 마시기, 심호흡하기, 비흡연자와 얘기하기 등 담배 생각을 잊고 손을 바쁘게 움직일 수 있는 행동을 계속 시도해 본다.
3.금연전문가의 도움받기
혼자서 하는 금연보다는 금연 전문가와 상담을 통해 금연을 하면 금연 성공률을 두 배 이상 높일 수 있다. 한인금연센터(1-800-556-5564)는 숙련된 금연 전문가가 1:1 맞춤형 금연 계획을 제시하고 금연 과정을 지속해서 도와준다. 또한 자격요건이 된다면 2주 치 분량의 무료 니코틴 패치도 제공된다.
4.주변에 도움 요청하기
금연할 때 받는 관심과 격려는 금연 유지에 실질적인 도움이 될 수 있다. 가족이나 친구들에게 본인의 금연계획에 대해 말해보도록 한다. 또한, 그들이 어떻게 금연을 도울 수 있는지 알려준다.
5.금연보조 약품 사용하기
니코틴 패치나 껌과 같은 미국 식품의약청( FDA )에서 승인된 금연 보조약품들이 금단증상을 줄여주고 금연 성공률을 높여줄 수 있다. 본인이 가지고 있는 의료보험이나 정부 보험을 통해 혜택을 받을 수도 있으니, 본인에게 적합한 금연 보조약품에 대해 담당 의사에게 문의해 본다.
6.집 안과 자동차를 금연구역으로 만들기
집 안이나 자동차를 금연구역으로 정하게 되면 흡연과 멀어지게 만들 수 있다. 그리고 가족과 친구들이 좀 더 깨끗한 공기를 마실 수 있게 되며, 더 오랫동안 행복한 삶을 누릴 수 있다.
7.금연 날짜 정하기
구체적인 금연 날짜를 정하여 금연 시도를 해보자. 본인이 금연에 대해 얼마나 심각하게 생각하느냐를 보여주게 되며, 이로 인해 금연 시도할 가능성이 더 커진다.
8.금연 날짜에 행동으로 옮기기
너무 당연한 말이지만 금연 날짜에 금연 시도를 하지 않는다면 무슨 소용이 있을까? 계획을 세우는 것은 중요한 일지만, 그 계획대로 행동하는 것은 더욱더 중요한 일이다.
9.비흡연자로 자아상 바꾸기
금연 후 내가 단지 지금 담배를 피우지 않는 흡연자인지 아니면 비흡연자인지 선택의 갈림길에 서게 될 수도 있다. 비흡연자는 어떤 상황에서도 담배를 선택하지 않겠다고 결정한 사람이다. 자신의 자아상을 비흡연자로 확고히 정의한다.
10. 계속 금연에 도전하기
흡연자 대부분은 여러 번의 금연 시도 끝에 금연 성공에 이르게 된다. 한 개비의 실수가 실패로 될 필요는 없다. 만약 그렇게 된다고 하더라도 계속 도전한다면 금연 성공에 한 발짝 더 가까이 가고 있음을 기억한다.
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