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[현철수 속병 클리닉] 그릇된 식사 습관과 스트레스

변비의 대부분은 기능성 변비에 속한다. 이러한 기능성 변비의 대다수는 그릇된 생활 습관, 식습관에 의한 것이기 때문에 생활양식의 개선이 필요하다. 변비를 예방하는 가장 좋은 방법이자 치료 대책으로는 섬유질이 많이 함유된 조화로운 식사, 적당한 운동과 충분한 수면을 손꼽는다. 변비가 오래 지속할 경우에는 섬유질이 많이 함유된 식사 외에도 필요에 따라 섬유질 보충 약을 규칙적으로 먹는 것을 추천한다.

한 가지 명심해야 할 것은 이러한 섬유질을 가외로 먹을 때는 반드시 충분한 수분을 섭취해야 한다는 것이다. 수분과 섬유의 농도가 잘 맞는 경우는 대장의 운동성과 변의 유통이 쉬울 수 있지만, 수분이 모자랄 경우에는 오히려 변비가 심해질 수도 있다. 관장약은 필요한 때를 제외하고는 복용하지 않는 것이 좋다. 특히 시중에서 유행하는 관장약이나 장 청소 등은 습관성을 유발할 뿐 아니라, 대장의 건강에 해를 끼쳐 변비를 더 악화시킬 수 있으며 새로운 대장 질환을 유발할 수도 있다.

좋은 습관으로 하는 장 청소

숙변이란 말은 대장 안에 변이 오랫동안 지체되어 있다는 뜻으로 해석되지만, 대장 신경이 마비되어 변을 쉬 볼 수 없게 되는 경우를 제외하고는 보통 일반인들에게서 문제가 될 만한 ‘숙변’은 발견되지 않는다. 이외에 대장 안에 많은 게실이 있을 경우, 변이 게실 구멍 안에 들어 있어 오랜 시간 동안 배설되지 않아 부패할 가능성도 있지만, 대부분은 크게 문제 되지 않는다. 그러므로 규칙적인 관장이나 대장 세척은 필요 없으며 이것들은 오히려 장 안의 자연환경을 변형시켜 건강에 해로울 수 있다.



언론을 통하여 대장 세척이나 장 청소에 대한 잘못된 정보가 많이 나도는 것을 보는데, 이러한 선전물에 현혹되지 않도록 유의해야 할 것이다. 양질의 섬유질과 충분한 수분을 섭취하는 좋은 식습관과 운동을 통해 규칙적으로 쾌변을 보는 것이야말로 우리 인체에 가장 이롭고 자연적인 장 청소 방법이다.


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