[건강라이프]근 지구력 강화 운동

Muscle endurance 지칠 때까지 반복 운동해야

근 지구력이라 함은 우선 끈기라고 할 수 있겠는데, 근육이 운동을 지속적으로 할 수 있는 능력을 말한다.
다시 말해서 운동을 하고자 하는 근육의 부위가 얼마나 오래 동안 운동을 계속 할 수 있느냐 하는 힘이 근 지구력 이라고 한다.


근육의 힘이나 근육의 지구력이나 힘을 발휘 한다는 점에서 같이 생각 하기 쉬우나 근 지구력은 시간적인 요소가 필요 하다는 것이다.


근 지구력은 4가지를 볼 수 있다.

1) 정적 지구력: 이것은 무릎이나 팔꿈치 등 관절을 움직이지 않고 밀거나 당기는 힘을 발휘 시키는 능력을 말하며 운동의 지속 시간을 측정 한다.
하지만 이런 경우는 근육의 길이를 바꾸지 않고 힘을 발휘하게 되므로 생리적으로는 운동을 하고는 있지만 물리적으로는 운동을 하고 있지 않는다고 할 수 있다.


2) 동적 지구력: 이것은 관절을 사용하여 밀거나 당기는 힘을 발휘 하여 반복 횟수를 평가 한다.
이 경우에는 근육의 수축과 이완을 반복 됨으로 근육의 힘에 크게 좌우 된다.


3) 절대적 근 지구력: 이는 개인의 최대 근력의 차이를 고려 하지 않고 일반적인 운동에서 일정한 무게나 강도에 대해서 얼마나 오랫동안 지탱 할 수 있느냐 하는 근 지구력을 의미 한다.


4)상대적인 지구력: 개인의 최대 힘을 고려 하여 그 사람의 최대 근력의 몇%부하(무게나 강도)에 대하여 얼마나 오래 동안 지탱 할 수 있느냐 하는 참다운 지구력을 말 한다.


따라서 근 지구력을 강화하기 위한 운동 부하는 질 보다는 양을 평가 하는데 보통 개인의 25%의 힘으로 반복 운동을 권하고 있으며, 강도 조건은 더 이상 할 수 없을 때까지 시행 하는 방법을 사용한다.


근 지구력 강화를 위한 운동 방법 은 아래 그림과 같이 실시 한다.


이와 같은 처방은 서킷(circuit) 트레이닝 방법으로 실시 하는데 그 횟수대로 다 할 필요는 없지만 지구력 훈련이므로 지칠 때까지 하는 것이 큰 효과를 걷을 수 있겠다.


김종설(노스밴 태권도체육관장, 경기 지도자 1급 자격)
www. Sunnykimtkd.com
604-990-1331

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