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[건강라이프]지구력을 강화 하는 유산소 운동 방법

운동과 휴식 반복하는 인터벌 트레이닝 효과적

유산소 운동이란 5분 이상 산소를 이용하여 에너지를 만들어 지속적인 운동수행을 하는 것이다.
유산소 운동에는 여러 종목이 있는데 대표적으로 장거리 달리기를 들 수 있으며 일반적으로 최대 산소섭취량을 기준으로 평가 할 수 있겠다.


운동 선수에게는 한정된 시간 내에 달성을 해야 하는 경기력 향상이 중요한 요소가 되겠으며 일반인에게는 체력향상은 물론 지구력에 도움이 되겠다.
하지만 일반인 에게는 종목과 신체조건 등 흥미가 있어야 하고 목표와 동기가 중요하다.
나이, 연령, 체력을 고려해서 점진적으로 부하를 주는 방법으로 실시해야 부작용이나 상해를 예방 할 수 있다.




지구력과 심폐운동에 도움되는 인터벌 운동에 대해서 소개 할까 한다.


▶인터벌 트레이닝(Interval training)

이 운동 방법은 1930년대에 최초로 육상경기와 장거리 운동 선수들에게 사용되었는데 1952년 올림픽 때 자토벡이란 선수가 5000m와 10000m를 우승 하여 그 결과가 인터벌 운동 방법이었다고 믿고 있다.


보통 일반인에게는 체력 단련이나 지구력향상을 위한 적당한 휴식과 운동을 반복해서 지속적으로 하는 체력단련운동으로 가볍게 시작하여 강도를 높임이 좋은 효과를 걷을 수 가 있겠다.


다시 말해서 운동을 하다 힘들면 쉬고, 다시 시작하다 힘들면 휴식 하는 반복 운동을 말한다.
예를 들어 런닝 머신을 스피드 6에 놓고 10분을 뛰었는데 힘들면 스피드 3으로 1분 걷고 다시 6으로 10분을 달리는 운동을 계속 반복 하여 지칠 때까지 하는 것을 말 할 수 있겠다.


보통 인터벌 트레이닝은 휴식 방법이 두 가지가 있는데 한가지는 운동을 하다 지쳤을 때 완전한 휴식을 취하지 않고 가볍게 움직이면서 휴식을 취하는 방법이고, 또 다른 한가지는 휴식을 충분하지 않은 상태로 다른 운동을 다시 하는 방법이다.


이 운동 방법은 속도는 높고 지속 능력을 늘려 주는 전신 지구력 의 향상을 목적으로 하는 운동이므로 운동을 끝마칠 때에는 충분한 휴식을 취하여야 한다.


이때 얻어지는 운동효과는 심장과 순환기능의 능력을 향상시켜주고 전체의 지구력을 높여주고 근력이나 속도도 높여 준다.


김종설(노스밴 태권도체육관장, 경기 지도자 1급 자격)
www. Sunnykimtkd.com
604-990-1331

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