[건강라이프]근 파워(Muscle Power) 강화 운동

수직 점프.줄넘기 등 근 강화에 도움

사람들의 활발한 행동은 근육이 수축함에서 일어난다.
근육의 순발적인 수축이 강하면 강할수록 행동하는 능력이 높다고 평가 하고 있으며 한정된 시간 내에 많은 양의 일을 할 수 있는 능력을 근 파워 (muscle power)또는 순발력이라 하고 전문 운동선수 에게는 대단히 중요한 사항이지만 일반인에게도 더 없이 필요한 체력 요인 이기도 하다.


파워란 시간 내에 이루어 지는 일 또는 힘x속도로 정의 하는데 근 파워의 강화는 힘과 속도의 요소를 강화 함으로써 가능 하다.
그러나 힘과 속도를 별개의 것으로 강화 한다면 근력 운동을 통해서 힘을 강하게 했다고 해서 속도를 강화 했다고 볼 수 없다.

근 파워를 발휘 하기 위해서는 근육을 보다 큰 속도로 수축 하면서 큰 힘이 발휘 되도록 하는 방법이 바람직하다.


근 파워는 운동 선수는 물론 우리 일반인에게도 매우 중요한데 사람마다 개인의 차이가 있어 기본적이 훈련이나 운동방법이 고려 되어야 한다.
보통 일반인들은 힘은 있지만 파워(순발력)가 없는 경우가 많다는 것이다.
비 선수 들에게도 필요한 운동을 보면 골프에서 임팩트, 농구에서 슛, 태권도에서의 발차기나 뛰기 등 일상 생활에서도 많이 쓰여 지는 것이 순발력이라 하겠다.


이러한 운동의 강도는 약간 가벼운 중량으로 최대 속도의 동작을 실시 하는 것이 효율적이나 주 목표의 근력을 높이고 순간적으로 근력을 집중 동원 할 수 있도록 하는 것이 좋겠다.

근 파워 트레이닝을 위한 구체적인 처방이 많이 있는데 그 중 일부를 열거 하면 다음과 같다.


1) 한국에서는 써전트(Sargent)라고 많이 쓰이나 보통 버디칼 점프라 하는데 이것은 수직 점프이다
2) 뛰면서 폭 넓은 점프 반복 운동
3) 버디칼 수직 점프 반복 운동

4) 가벼운 중량의 줄 넘기 운동
5) 줄넘기 하면서 계속 뛰기 반복 운동
6) 달리면서 목마 넘기 운동

7) 계단 넓게 벌려 뛰어 오르내리기 반복 운동
8) 바벨, 덤벨 속도 내어 반복 운동
9) 팔굽혀 펴기, 턱 걸이 반복

10) 달리기(50,100m)
11) 제자리에서 뛰기 이때에 양팔은 뛰는 동작으로 앞뒤로 흔들고 수평면까지 무릎을 높이 올린다.
(허벅다리 굽혀 지는 근육의 근 파워)

여러 가지 많이 있으나 이 정도의 종류로도 많은 근육을 단련할 수 있으므로 지속 적인 운동 만이 순발력을 강화 할 수 있겠다.
순발력은 폭발적인 힘이므로 수축이 강하게 일어남 이라 하겠다.


김종설(노스밴 태권도체육관장, 경기 지도자 1급 자격)
www. Sunnykimtkd.com
604-990-1331

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