건강하게 잘 살고 계십니까?
몸의 기본건강 체크 초간단 테스트
기억력
- 친구나 배우자 등 테스트를 도와줄 수 있는 사람에게 13개의 단어(명사)를 정해 종이에 써 달라고 요구한다. 단어를 정할 때 특정 연관성이 없는 단어를 고르는 게 좋다.
- 정한 단어의 리스트를 25초 정도에 천천히 읽어주도록 한다.
- 곧 그 단어를 상기해 단어를 정한 사람 앞에서 말해 본다. 같은 방법으로 2번 반복해 단어를 말한다.
- 잠시 휴식 시간을 갖고 다른 일에 몰두한다.
- 20분 정도 지난 후 테스트하는 사람 앞에서 다시 그 단어를 떠올려 말해본다.
▶결과와 처방: 13개 단어 중 11개 이상을 어려움 없이 떠올린다면 기억력이 매우 좋은 상태. 9~10개는 좋은 상태. 7~8개는 보통. 기억나는 단어가 6개 이하면 기억력에 문제가 있는 경우다.
스텝과 동작 등을 암기해야 하는 댄스 클래스 등 훈련을 지속적으로 하면 기억력 향상에 효과가 있다. 체중과 혈압 관리도 기억력 회복에 도움을 준다. 심하게 기억력이 저하된다고 느껴지면 전문의를 찾아야 한다.
인간관계
- 가정일을 도와주는 배우자나 동거인에게 얼마나 자주 감사를 언어로 표시하는가?
- 배우자나 함께 사는 가족의 귀중함에 대해 얼마나 자주 감사함을 느끼는가?
- 함께 살아가는 사람에게 '곁에 있어 주어서 고맙다'는 표현을 얼마나 자주 하는가?
- 같이 있을 때나 타인 앞에서 배우자의 좋은 점에 대해 얼마나 자주 이야기하는가?
▶결과와 처방: 위 질문 중 '자주' 라는 답 대신 '아주 가끔'이나 '해본 적 없다'는 답을 3항목 이상 한다면 부부 사이에 빨간 신호가 켜진 상태. 부부가 아니라도 함께 하는 사람과의 관계에도 이 질문을 대입해 볼 수 있다.
'감사함'을 자주 표하는 것만큼 관계 회복에 좋은 처방약은 없다.
신체 균형감각
- 한발로 똑바로 선 상태에서 다른 쪽 발을 뒤로 놓고 자세를 곧게 세운다.
- 뒷발의 발가락이 앞발의 발 뒤꿈치에 바짝 닿도록 놓고 발을 바꿔가며 똑바로 걷는다
- 일자선을 그려놓고 그 위를 걷는 듯한 자세로 걸으며 몇 발자국이나 갈 수 있는지 테스트한다.
▶결과와 처방: 이 자세로 흔들림 없이 10 발자국 이상 뗄 수 있다면 신체 밸런스가 매우 좋은 상태. 균형감각이 없어진다는 것은 즉 육체적으로 허약해짐을 말해준다. 5~9발자국은 보통, 4 발자국 이상 떼지 못하고 비틀대면 균형감각이 매우 열악하다는 증거다.
밸런스를 좋아지게 하려면 두발을 일자로 똑바로 서서 두 손을 머리 위로 들어올리고 버틸 수 있는 한 오랫동안 서 있는다. 두발을 일자로 똑바로 선 자세에서 오른쪽 손은 들어올리고 왼쪽 손은 내리고 몸을 왼쪽으로 약간 기울여 본다. 같은 방법으로 오른손을 내리고 몸을 오른쪽으로 기울이는 것을 반복하면 신체 균형감각이 호전된다.
심혈관 시스템
- 심장을 건강하게 유지하는데 줄넘기를 만큼 좋은 운동은 없다. 또한 줄넘기 운동는 자신의 심장 상태를 가늠하는데도 좋은 테스트 도구. 적당한 속도로 줄넘기를 어느 정도 지속할 수 있는지 본다.
- 줄넘기를 하다 한 문장을 말할 수 없을 정도로 숨이 가빠지면 일단 줄넘기를 할 수 있는 한계에 도달한 것이다.
- 줄넘기가 없다면 그냥 몸으로 점프를 해도 된다. 1초에 2회 정도 점프할 수 있는 정도를 유지하면 된다.
▶결과와 처방: 줄넘기를 5분 이상 지속할 수 있다면 심장의 건강 상태는 골드 스타급. 2~5분 사이라면 보통, 2분 정도도 지속할 수 없다면 나쁜 상태다.
일단 에어로빅 피트니스의 능력을 끌어올리기 위해서는 걷기가 가장 좋은 방법이다. 매일 30분 정도 급하게 어딘가 갈 때의 속도로 걸으면 된다.(1마일을 20분 안에 걷는 속도). 줄넘기를 자신이 할 수 있을 때까지 매일 조금씩 늘려가는 것도 심혈관 시스템 향상 운동 능력을 키울 수 있는 방법이다.
건강 상태 60초 테스트
◇손등을 가볍게 꼬집어 피부가 곧 원래 상태로 돌아가지 않고 몇 초 이상 걸리면 탈수 증세가 있다는 증거다. 곧바로 물을 마셔야 한다. 탈수는 건강을 해치는 주요 원인. 매일 물을 충분히 마시는 것이 건강을 지키는 기본적이고 현명한 방법이다.
◇소변을 볼 때 잠시 멈춰본다. 2초 이상 멈출 수 없다면 요실금 증상이 있다는 증거. 매번 소변을 볼 때마다 근육을 이용해 멈췄다 다시 지속하기를 반복하는 것도 요실금 방지에 도움이 된다.
◇검지와 약지를 비교해 약지가 긴 사람은 스테로이드 호르몬인 테스토스테론이 많다는 증거. 남성호르몬으로 알려진 테스토스테론(Testosterone)이 많으면 일반적으로 도전정신이 강하고 위험에 직면할 가능성이 크다. 자신의 성향을 파악하는데 도움이 된다.
◇얼굴 앞 16인치 정도 떨어진 곳에 초를 놓고 불어 불을 꺼본다. 촛불 끄는 것이 힘겹다면 천식이나 기타 심장에 문제가 있는 경우다. 곧 전문의에게 심장 건강 상태에 대해 문의하는 것이 권장된다.
유이나 객원기자
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