[건강라이프]근력 강화 훈련<1>

강화하려는 부위를 자극해야

Muscle strength


인간이 일을 하거나 살아 가는데 있어 근력은 매우 중요하다.
또 스포츠 측면에서 보면 근력은 감각, 신경근, 근의 협응 능력, 근의 호흡, 근의 순환기능과 함께 운동능력이나 일의 능력 향상에 매우 큰 영향을 미친다.


근력은 근 수축에 의해서 발휘되는 장력의 총집합을 뜻하며 그 크기는 근 수축에 동원되는 근 섬유의 수, 다시 말해서 운동 단위의 수와 각 근섬유의 발사되는 신경충격에 비례한다.

근력의 강화는 근육을 강화 하려는 그 곳 (부위)를 저항에 대하여 힘껏 자극(수축)을 시킴으로써 가능 하다.


근력을 강화 시키기 위한 방법은 사용되는 것이 기계나 기구를 사용하든, 특수한 방법으로 사용되든 관계없이 강화 시키고자 하는 근육부위에 최대 힘이 미칠 수 있도록 하는데 그 목적이 있다고 하겠다.
따라서 운동을 하기전과 운동을 한 후의 근육이 다른데 그 것이 그림과 같다.


근육의 단면을 보면 크고 작은 형태의 근육들이 있는데 운동 후에는 근육이 아래와 같이 커지게 된다

근력 강화에는 여러 가지 운동 방법과 처방이 있는데 몇 가지를 보면 다음과 같다.


▶동적 운동(isotonic training)
동적 운동은 바벨이나 덤벨과 같은 기구를 이용하여 일정한 무게로 들어 올렸다 내렸다 하는데 일반적으로 웨이트 트레이닝 또는 아이소 토닉(isotonic training)이라고 한다.


이 운동은 최초로 체계적인 프로그램을 적용 하였는데 그 중 하나가 45년 전에 드롬(De Lome)과 왓킨스(Watkins)에 의해서 개발되었다.
이 프로그램은 처음에는 임상적 회복을 목적으로 개발 되었다고 한다.
그러나 오늘날에도 각종경기 종목에 프로 그램으로 사용 되고 있다.


이 운동에서 가장 중요한 개념 중에 하나는 반복 최대량(RM)인데, 이것은 근육이 피로 해 질 때까지 일정 회수를 반복 할 수 있는 최대 부하 량으로 정의된다.


김종설(노스밴 태권도체육관장, 경기 지도자 1급 자격)
www. Sunnykimtkd.com
604-990-1331

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