[건강라이프]나는 어떤 근육이 많은가?

<5>인체 근육의 특성
지구력 운동에 적근섬유, 빠른 운동에 백근섬유 발달

(70.69.8.37)06-10-15 22:11, 조회(46) 스크랩 트랙백

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오래 전인 1880년 렌비어는 포유류 동물의 근육에는 색깔과 구조가 서로 다른 근 섬유가 있다는 것을 처음 발견하였다.
근 섬유가 적색으로 보이는 적근(Red Muscle )섬유가 있고 백색으로 보이는 백근(White muscle) 섬유가 있다.


물론 우리 인체에도 적근과 백근 섬유가 있는데, 한가지 더 중간 섬유가 있다.
이 중간 섬유는 적근 섬유와 백근 섬유의 양쪽 성질을 가지고 있어 수축 속도도 빠르고 지구력도 있다.


이 섬유는 타고 나는 경우도 있지만 후천적으로 만들어지는 것이 많다고 하는데 운동 종목이나 방법에 따라 많이 만들어 지고 또는 적게 만들어 진다.
그럼 나는 어떤 근육이 많은가?

이는 세포 조직을 떼서 검사를 하게 되면 정확히 알 수 있지만 운동종목과 능력에 따라 알 수 있는데, 즉 빠른 운동을 좋아 하는 사람은 백근 섬유가 많은 편이고 지구력 운동을 즐겨 하고 잘 하는 사람은 적근 섬유가 많다고 할 수 있다.


적근 섬유는 근 수축 속도가 늦지만 지구력이 월등히 좋다 .에너지 동원은 주로 유산소성 방법이다.
(예; 달리기, 장거리 운동) 백근 섬유는 근육 수축 속도가 빠르고 장력도 크지만 피로가 쉽게 온다.


에너지 동원은 주로 무산소성 방법이다.
(예: 100m 달리기. 역도.)

그러므로 운동을 수행 할 시에 어떤 근육이 동원되고 사용되는지를 알게 되면 운동의 효과는 더욱 크게 나타날 수 있겠으며 운동 상해 예방에도 도움이 되리라 본다.


어떤 운동을 하던 동원되는 근섬유의 구성비가 있는데 운동의 강도 와 속도에 따라 차이가 있음을 알아야 한다.
운동의 속도와 강도에 따른 근 섬유의 동원 비율은 이러 하다.


느리고 힘들지 않게 달리기 와 걷기는 적근 섬유에 의해서 발휘 되고 속도가 더욱 빨라지면 더 큰 근육이 동원되며(백근 근육), 아주 빠른 속도의 달리기나 전력 질주에는 3가지 형태의 근섬유가 모두 동원이 된다.


따라서 지구력 훈련(운동)을 하려면 천천히 오래 해야 하고 힘세고 순발력을 키우려면 빠르고 강하게 해야 효과가 나타날 것이다.
방법을 골고루 하여 균형 있는 근육질과 심폐기능에 큰 도움이 됐으면 한다.


☞ 본인의 근섬유를 파악 하여 종목과 방법을 맞추면 더욱 효과적이고 운동의 맛을 많이 느낄 수 있겠다.


김종설(노스밴 태권도체육관장, 경기 지도자 1급 자격)
www. Sunnykimtkd.com
604-990-1331