[건강라이프]운동 시 고려 해야 할 사항들

<6>육체적. 심리적 준비 갖추어야 효과 증대. 부상방지

운동은 자신의 체력을 향상 시키고 발휘 할 수 있도록 개개인이 계획과 목표로 이끄는 것이며 삶의 질과 건강을 추구 하는데 있어서 많은 비중을 차지 하게 된다.


여기에서 운동의 과제는 몇 가지를 보게 되면 개인의 운동 능력을 향상 시키며, 개인의 운동 수행 능력을 발휘 시키고 의욕적인 생활을 갖게 될 것이다.
이러한 것들을 충실히 수행 하기 위해서는 스포츠 과학의 지식을 필요로 할 때가 있다.


이는 심리적인 측면과 의학적인 측면이 있겠는데, 운동자의 상태에서 현재 운동을 할 수 있는 수준, 체격과 체력, 인지 능력, 감정 통제능력, 나이 등이 있겠으며 심리적인 준비에서 보면 다른 사람의 영향을 받지 않고 동작이나 행동을 정확히 해야 하며, 결정된 것은 바로 실행 할 수 있어야 하겠다.

또한 자신의 심리적 긴장 상태를 스스로 조정 할 수 있어야 하는데, 예를 들어 골프를 칠 때 주의의 집중이나 분할 등을 스스로 조정하는 방안, 자신의 의지와 신체적인 능력을 발휘 해야 한다.
그러므로 운동은 체력과 경기력의 향상을 위해서 반드시 필요한 전제 조건이며 생리적인 기능의 원활한 발휘를 위한 필수적인 영양 공급도 있어야 한다.


환경의 적용: 인체는 정상적인 기능을 발휘하기 위하여 에너지 공급 외에도 체온조절과 수분의 평형이 필요하다.


상해의 예방과 치료: 운동의 현장에서 기량과 근성을 발휘해야 한다.
그러기 위해서는 신체에 병이 나거나 다치지 말아야 하는데 여기서 특히 상해의 예방을 위해 상해가 일어나는 원인과 발생하였을 때 일반적인 치료를 알아야 한다.


상해에는 두 가지가 있는데 내적인 요인과 외적인 요인에 의해 나눌 수 있다.


우선 내적인 면을 보면 잘못된 운동상식과 운동 동작을 통해 관절 부위에서 발생하는 염좌(삠), 근막, 인대, 근 등이 심하게 늘어 나는 현상들을 가져오는데 이런 경우를 보면 충분한 준비운동, 유연성 확대, 근력 강화를 통해 예방 할 수 있겠다.


외적으로 작용하여 나타나는 상해에는 골절, 타박상 등이 있다.
주로 개인의 실수 또는 상대 선수와 접촉으로 인한 축구나 농구 하키, 투기종목에서 발생하는데 헬멧, 보호대, 테이핑 등을 통해 그리고 유연성운동으로 발생 빈도를 줄일 수 있겠다.


운동은 너무 조급하게 시작 하지 말고 영양공급, 환경적, 기술적 인면을 고려하여 충분한 준비 운동으로 운동 상해를 예방 하여야 한다.


김종설(노스밴 태권도체육관장, 경기 지도자 1급 자격)
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