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[경쟁력 늘리는 에너지 관리 15]핵심 에너지 습관을 생활화 하기

윤필홍 / LifeLesson123
윤필홍 / LifeLesson123 

[워싱턴 중앙일보] 기사입력 2018/07/27 08:16

욕심을 내어 한 번에 다 입에 넣으면 씹지도 못하게 됩니다.

한 가지씩 차근차근 정복해야 하는데, 가장 쉬운 방법은 습관으로 만들어 평생 가지고 다니는 거예요. 과정은 만만치 않지만, 일단 생활화만 되면 이후론 저절로 되는 듯한 순탄 항해입니다.

경쟁력 있는 에너지 관리를 위해 제가 추천하는 5가지 핵심 에너지 습관이 있습니다. 유산소 운동하기와 충분한 수면 갖기, 건강한 식생활 유지하기, 주위 정돈하기, 한 가지에 몰두하기 입니다. 5가지 핵심 에너지 습관만 차례대로 생활화하면 내면과 신체의 에너지는 예전과 비교할 수 없을 만큼 높아집니다.

유산소 운동으로 시작해서 30일씩 습관 만들기로 단단하게 다져놓으면, 양질의 습관들이 상호적 시너지를 더욱 높여줍니다. 나쁜 습관도 쉽게 제압하게 되고 내 삶의 에너지와 경쟁력은 그만큼 업그레이드 되는 것이지요.

핵심 에너지 습관을 기르는 3가지 테크닉

핵심 에너지 습관을 확실히 다져 놓으려면 딱 3가지 테크닉을 따라 하면 됩니다. 어렵지 않으니까 끝까지만 하면 됩니다. 습관까지 이루지 못하는 경우는 대부분 올바른 시스템으로 실행하지 않기 때문이예요. 이제 그 시스템의 비밀을 알려드릴게요.

1. 한 번에 한 가지
한 번에 한 가지 에너지 습관을 시작해서 완전히 생활화한다.

2. 습관 점검표 활용
매일 눈으로 보며 확인하는 30일 에너지 관리 습관 점검표를 사용한다.

3. 매일 점검받기
매일의 진행 과정을 누군가에게 점검받고 격려와 도전을 받는다.

매일 유산소 운동하는 2가지 꿀팁
5가지 핵심 에너지 습관을 순서대로 하나씩 정복하면 그리 어렵지 않습니다. 첫 번째 관문인 유산소 운동을 30일 동안 함께 도전하는 프로그램을 모두 같이 해 볼 거에요. 한 달 동안 오직 한가지, 유산소 운동에 도전해 내 삶에 에너지 습관으로 굳힐 거에요. 그 꿀팁은…

꿀팁 1: 가볍게 시작해서 조금씩 늘려간다
생활 습관이 되려면 최소한 30일은 하루도 거르지 말고 매일 훈련해야 합니다. 주의할 점은, 너무 무리하면 몸과 마음이 나의 의지를 계속 거부를 할 수 있습니다. 가볍게 시작해서 조금씩 늘려야 합니다. 아시겠지요? 많이 하는 것이 목적이 아니라 매일 하는 거예요.

꿀팁 2: 매일 정해놓은 시간에 한다
하루의 일과를 시작하기 전, 아침에 먼저 하는 것이 그래도 쉽습니다. 상황이 안 되면 다른 시간도 좋지만, 정해놓은 시간은 바꾸지 말고 지켜야 합니다. 이제 따라 하는 방법입니다. 먼저, 자신의 건강상태나 목표에 따라… 빠른 걸음 산책, 에어로빅, 조깅 중에서 어떤 유산소 운동을 할 것인지 정합니다.

지금은 조깅으로 설명할게요. 빠른 걸음 산책이나 에어로빅에도 같이 적용하면 됩니다.

첫날은 운동화를 신고 나가서 1분만 가볍게 뛰고 옵니다. 손목시계로 확인해서 1분만 합니다. 아쉽더라도 내일을 기대하며 들어오세요. 하고 싶은 마음이 부풀수록 멀리 갑니다. 더 뛰고 싶은 충동을 억제할 수 없다면, 조금만 더 하세요. 하지만, 다음날 몸이 쑤시거나 하기 싫어지면 큰일 납니다. 작게 매일 하는 것이 가끔 몰아서 하는 것보다 빠릅니다. 둘째 날 부터 매일 1분씩 늘려갑니다.

그러니까 둘째 날은 2분, 셋째 날은 3분이에요. 가볍게 뛰는 것으로 하고, 힘들면 중간에 빠른 걷기로 바꿔도 됩니다. 하지만 정해진 시간은 꼭 채워주세요. 1분씩 늘려가는 도중 통증이 있거나 한계에 이르면 뛰지 말고 그냥 걸으세요. 무리하지 않는 것이 중요합니다. 10분 이상 못 뛰겠으면 나머지는 걷습니다. 남은 30일 동안 이렇게 꾸준히 합니다. 목표는 매일 정해진 시간을 채우는 것입니다. 제대로 뛰는 것은 차후에 저절로 늘게 됩니다. 돌아와서는 벽에 붙여놓은 30일 에너지관리 습관 점검표의 오늘 날짜에 체크 표시합니다. 마지막으로, 점검하는 분에게 오늘 유산소 운동을 했다고 이메일 또는 문자로 보냅니다.

간단하지요? 이렇게 매일 같은 시간에 하고, 점검표에 기록하고, 보고하는 3가지면 끝납니다. 삶을 바꾸는 평생 에너지 습관이니, 30일 동안은 주말도 빼지 말고, 미뤄도 안 되고, 방해 거리도 멀리해야 합니다. 물론 아파도 안 되니까 몸을 극진히 아끼세요. 아시겠지요? 30일 후엔, 두 번째 습관정복에 들어가야 하잖아요.

이렇게 하나씩 에너지 관리 습관을 굳혀놓으면, 매일 활력 있는 하루를 유지할 수 있습니다. 내가 지금 투자하는 노력과는 비교할 수 없는 혜택과 미래를 만나게 될 거에요. 돈으로 살 수 없는 나의 건강, 경쟁력, 미래이니 꼭 만드셔야 해요.

커다란 꿀팁을 하나 더 드릴게요. 다수의 힘을 사용하면 훨씬 더 쉽게 정복할 수 있어요. 매일 함께 점검하고, 격려하고, 힘든 부분을 어떻게 극복했다는 이야기도 나누면 힘과 동기는 배로 솟아나고 끝까지 해내는 힘도 서로 주고받습니다. 예전에 나름 해봤는데 성공한 적이 없다고 포기한 분 계신지요? 같은 목적을 가진 분들과 함께 점검하며 돕는 시스템을 사용하면 분명히 다른 결과를 만날 거에요. 이제는 다른 결과, 그리고 평생 지속되는 에너지 습관을 내 삶과 생활에 묶어두세요.


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