아침 공복에 물 마셔야 하는 이유는?

자면서 평균 물 250㎖ 이상 소비
2% 인체 물 부족하면 만성 탈수

현재 내 몸에 수분은 충분할까.

성인 기준 몸무게 1kg 당 물 50㎖ 정도가 필요하다. 자신의 체중 x 50=하루에 필요한 수분량이다.

전문가들에 따르면 우리는 하룻밤에 250㎖ 이상의 물을 자는 동안 소비한다. 때문에 아침에 일어나면 반드시 250㎖ 이상의 물을 마셔주는 게 건강에 좋다는 게 전문가의 설명이다.

우리가 마신 물은 1차적으로 위에서 흡수된 후 소장과 대장으로 간다. 30초 후에 혈액 1분 후에는 뇌조직과 생식기 10분 후에 피부 20분 후에 심장까지 도달하게 된다.

만약 수분이 모자란 상태에서 탄수화물을 비롯한 음식을 먹게 되면 우리 몸에 흡수돼 저장되는 속도와 양이 늘어나게 된다.

체내에서 수분이 모자라다고 느껴 몸이 음식을 더 빨리 받아들이게 되기 때문이다.

의학적으로 인체의 물이 2% 부족한 상태가 3개월 이상 지속될 경우 이를 만성탈수라 일컫는다. 물을 충분히 마시지 않으면 기운이 없고 쉽게 피로감을 느낀다.

또 소량의 물 섭취와 땀 배출로 인해 수분량이 적어지면 상대적으로 소변 양이 줄어들어 칼슘이나 요산 등이 소변 내에 응축돼 요로결석이 발생하기 쉽다.

간단한 자가 진단법으로 스스로를 진단해 보자.