60세 이후 체중감량 이렇게…내게 맞는 운동 찾아야

나이가 들수록 체중감량이 쉽지 않다. 신진대사율이 떨어지다 보니 이전과 동일하게 먹고 움직이는데도 체중이 늘기 십상. 최근 건강한 식단과 운동으로 50파운드 이상을 감량한 간호사 줄리 다간의 경험담을 실은 시니어웹진 식스티마담(sixtyandme.com)에 게재한 60세 이상을 위한 체중감량법을 알아봤다.

자신에게 맞는 운동을 찾아야 즐겁게 체중감량을 할 수 있다.

▶구체적인 계획과 목표를 세워라=생일파티나 결혼식 하객룩으로 입을 드레스를 정해놓고 체중감량을 시작하면 성공할 가능성이 크다. 이렇게 목표를 세웠다면 그 다음은 실천에 옮기는 것. 물론 이는 쉬운 일이 아니다. 가족들이 바비큐와 디저트를 즐기는데 옆에 앉아만 있는 것은 고통 그 자체일 수 있다. 그러나 조금씩 건강한 식단과 운동에 익숙해지면 그렇게 하지 않는 날이 훨씬 더 힘들다는 것을 알게 될 것이다.

▶남의 말에 현혹되지 마라=누군가에는 도움이 됐을지 모르는 다이어트 식품이 누군가에게는 효과가 없거나 부작용이 발생할 수도 있다. 예를 들어 줄리 다간은 스피루리나가 체중감량에 효과가 있다는 지인에 말에 스피루리나를 섭취했지만 4일 후 그녀에게 돌아온 것은 지독한 변비. 그녀는 "내 식단엔 철분량이 충분했는데 스피루리나 속 철분까지 과도하게 섭취하다 보니 변비가 생긴 것"며 "따라서 자신에게 맞는 다이어트 식품과 프로그램을 찾아야만 다이어트를 지속할 수 있다"고 조언했다.

▶변명거리를 찾지 마라=많은 이들이 피트니스 멤버십을 끊을 돈이 없어 운동을 못한다는 핑계를 댄다. 그러나 밖에 나가 조깅을 하는 것은 언제든 무료. 또 누군가는 운동이 너무 힘들어 엄두가 안 난다고 말하기도 한다. 그럴 땐 하루 10분 정도라도 가볍게 걷는 것부터 시작하자. 일단 시작만하면 적어도 일주일 뒤엔 하루 10분이 15분으로 혹으로 20분으로 늘어나 있을 테니 말이다.

▶나에게 맞는 운동법 찾기=평소 운동을 좋아하지 않는 시니어들에게 강도 높은 운동은 금세 다이어트를 포기하게 만드는 지름길. 대신 산책이나 댄스 등 재미있게 할 수 있는 운동을 찾는 것이 건강하고 즐겁게 체중을 감량할 수 있는 가장 좋은 방법이다.


이주현 객원기자