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하버드 의대 추천 건강 5가지 운동

정인아 기자
정인아 기자

[시카고 중앙일보] 발행 2017/10/31 미주판 1면 기사입력 2017/10/30 15:39

수영, 태극권, 스쿼트, 걷기, 케겔 등
에어로빅 수영, 우울증 해소

하버드 의대에서 건강을 위한 5가지 운동을 발표했다.

KABC는 26일 하버드 의학 대학원에서 건강에 도움이 된다며 추천한 운동 5가지를 소개했다.

첫 번째는 수영이다.

수영은 심장의 모든 근육을 사용하고, 관절을 손상시키지 않기 때문에 달리기보다 더 건강에 이로운 것으로 밝혀졌다. KABC는 "35분에서 40분짜리의 에어로빅 수영을 할 경우 우울증과 스트레스가 해소된다는 연구 결과도 있었다"고 전했다.

두 번째는 태극권(Tai Chi)이다.

태극권은 움직임이 느리기 때문에 깊은 심호흡을 할 수 있도록 도와주며 균형감각을 향상시킨다. 또 동작이 쉽기 때문에 고령의 시니어도 쉽게 따라할 수 있다.

세 번째는 스쿼트, 런지, 팔굽혀 펴기와 같은 근력운동이다. 피트니스 트레이너 캐슬린 트로터는 인터뷰를 통해 "근력운동은 근육량을 늘리고 뼈를 튼튼하게 만들며, 체중 감량에도 도움이 된다"고 알렸다.

네 번째는 걷기. 하루에 30분이라도 운동 삼아 걸을 경우 혈액순환을 촉진해 기억력을 향상과 우울감 해소에 도움이 되는 것으로 밝혀졌다. 또 체력도 증진시킬 수 있는 것으로 나타났다.

마지막은 케겔 운동이다. 케겔운동은 회음부를 꽉 죄었다가 힘을 풀고 다시 죄는 과정을 반복하는 운동을 말한다.

크리스티나 크리스티 물리치료사는 "케겔 운동은 남녀 모두에게 도움이 되지만 특히 50대 이상의 남성에게 도움이 된다"면서 하루에 10초씩 총 12회 정도 실행할 것을 권했다.

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