면역력 강화 영양제…엘더베리·오레가노 도움

본격적인 환절기다. 요즘 같은 환절기엔 일교차가 심해 면역력이 약한 시니어들은 그 어느 때보다 감기나 앨러지로 고생한다. 비단 환절기가 아니라 해도 나이가 들면 면역력이 떨어져 잔병치레가 잦아지게 마련. 최근 리더스다이제스트가 게재한 면역력 강화에 도움이 되는 영양제를 알아봤다.

▶엘더베리(Elderberry)=2016년 발표된 연구결과에 따르면 항공여행객들을 대상으로 엘더베리 추출액을 섭취하게 한 결과 섭취하지 않은 그룹보다 감기에 걸린 이들이 훨씬 더 적은 것으로 나타났다. 크리시 캐롤 영양사는 "엘더베리는 안토시아닌이 풍부해 면역력 강화에 도움을 준다"고 밝혔다.

▶오레가노 오일(Oil of oregano)=오레가노는 요리에 많이 쓰이는 허브로 알려져 있으나 서양에선 수천 년간 약재로도 이용돼 왔다. 오레가노는 항박테리아 및 항바이러스에 효능이 있어 감기예방에 좋고 담즙분비를 촉진시켜 장 건강에도 도움이 된다. 드럭스토어나 비타민전문점에 가면 캡슐형태의 오레가노 오일을 쉽게 구입할 수 있다.

▶클로렐라(Chlorella)=단백질과 비타민, 미네랄, 엽록소가 풍부하게 들어있는 클로렐라는 면역력 강화는 물론 콜레스테롤 수치도 낮춰 주는 것으로 알려져 있다. 또 철분이 부족한 임산부들에게도 도움이 된다. 한 연구결과에 따르면 클로렐라를 섭취하면 체내 항독소 성분을 생성시켜 디톡스에도 도움이 된다고.

▶버섯 추출물(Mushroom extract)=버섯이 몸에 좋다는 것은 잘 알려진 사실. 그러나 요리로 자주 섭취하기 어렵다면 영양제로 섭취하는 것도 한 방법. 버섯은 염증과 싸우는 면역력 세포를 도와주는 역할을 해 환절기 감기예방에 도움이 된다.

▶황기(Astragalus)=한약재로 많이 쓰이는 황기는 면역력 강화에 탁월한 효과가 있다. 중국에서 발표된 한 연구결과에 따르면 황기는 면역 시스템을 관장하는 헬퍼 T세포(T helper cells)를 조절하는 것으로 나타났다. 또 항산화 성분이 풍부하게 함유돼 있어 세포조직 및 혈관에 염증을 일으키는 활성산소를 제거하는 데도 도움을 준다.

▶사우스아프리카 제라늄=흔히 움칼로아보(umckaloabo)라 불리는 이 식물의 학명은 펠라르고니움 시도이데스(Pelargonium sidoides). 비타민전문점에 가면 씹어 먹는 알약(chewable tablet)이나 캡슐 혹은 티백으로도 판매하는데 이 영양제는 감기예방 및 감기 회복에 도움을 주는 것으로 알려져 있다. 꿀을 조금 타 차로 복용하면 목감기 완화에도 효과가 있다.


이주현 객원기자