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요가 '아기 자세' 허리통증에 효과

유이나 객원기자
유이나 객원기자

[LA중앙일보] 발행 2018/08/06 건강 26면 기사입력 2018/08/05 16:36

전문가가 권하는 간단 치료 비법

아기 자세로 5분정도 지속하고 있으면 허리 통증이 완화된다.

아기 자세로 5분정도 지속하고 있으면 허리 통증이 완화된다.

기침을 멎게 하는 데 효과있는 꿀

기침을 멎게 하는 데 효과있는 꿀

병원에 갈 정도로 큰 병은 아니지만 기침을 하거나 어느 날 아침 갑자기 입술이 부르텄을 때, 어깨 근육이 뭉쳤다거나 허리가 아플 때 어떤 조치를 해야 할지 난감한 경우가 많다. 일상생활을 불편하게 하는 경미한 정도라면 집에서 치료가 가능하다고 전문가들은 조언한다. 이들이 권하는 간단하면서 효능있는 각 증상별 치료법을 소개한다.

◆기침

뉴욕의 이비인후과 전문의 샨드라 아이비는 '꿀 한 숟갈'을 권한다. 꿀 속에 함유된 설탕 분자가 목을 부드럽게 해 준다. 또한 생강과 심황(Turmeric) 가루를 약간씩 넣은 물로 목을 양치질하는 것도 좋다.



◆건조한 피부

오메카-3 지방산은 피부 윤기 유지에 좋은 영양분. 전문가들이 계란과 연어 정어리와 같이 오메가-3 지방산이 풍부한 생선 섭취를 권하는 이유다. 2컵의 오트밀 가루와 1컵의 꿀 올리브오일(코코넛 오일) 3/4컵을 목욕물에 넣은 후 배스를 하는 것도 좋은 방법.



◆여드름

딸기에 함유된 살리신산(Salicylic Acid)이 여드름 치료에 효과가 있다. 딸기 3개를 으깨 얼굴의 여드름 부위에 펴바르고 20분쯤 두었다 세안한다. 항 박테리아 효과와 습윤 작용을 하는 알로에 베라도 여드름 치료에 좋다. 잎을 손질해 끈적한 젤을 여드름 부위에 바른다.



◆허리 통증

요가에서 말하는 아기 자세(땅에 엎드려 다리를 구부리고 팔을 앞으로 쭉 뻗은 자세)로 5분 정도 있으면 허리 통증 완화에 도움이 된다. 허리 통증이 있을 때 침대 매트리스는 중간정도 딱딱한(Medium-Firm) 매트리스가 좋다.



◆무릎 통증

폼 롤러(Foam Roller)로 무릎 근육 부위를 눌러주거나 운동 선수들이 사용하는 테이프(Kinesiology Tape)을 사용해 무릎 근육을 받쳐줘 통증이 완화된다. 통증이 심하면 처방없이 구입 가능한 캡사이신 함유 크림(Zostrix나 Capzasin-P)을 바르는 것도 방법.



◆목이 뻣뻣할 때

고개를 들어 얼굴을 하늘로 향한 채 5~10초 정도의 자세를 몇 번 반복하면 목이 훨씬 부드러워짐을 느끼게 된다. 수건을 적셔 마이크로웨이브오븐에서 뜨겁게 가열한 후 목을 감싸는 것을 몇 번 반복하는 것도 목을 부드럽게 하는 데 효과가 있다.



◆목이 칼칼할 때

의사들이 권하는 민간요법은 생강차. 클로브(한개)와 생강(1/4 티스푼) 계피(1/8 티스푼)를 끓인 물 2컵에 넣고 우려 거른 후 마신다. 저당분 과일 주스을 얼린 후 아이스 팝시클을 만들어 먹는 것도 칼칼한 목을 잠재우는 데 큰 효과가 있다.



◆변비

마그네슘 섭취가 큰 도움이 된다. 맨해튼 통합의학 창설자인 데이비드 보렌스타인에 의하면 하루에 마그네슘 500mg 섭취를 권한다. 블루베리에 함유된 섬유질도 배변에 도움을 준다. 하루에 블루베리 반 컵을 먹으면 변비 해소에 효과를 볼 수 있다.



◆소화가 안될 때

말린 베이즐 잎차가 소화에 도움을 준다. 1컵의 끓은 물에 1 테이블 스푼의 베이즐 잎을 넣은 후 걸러내고 마신다. 생강도 소화작용을 돕는다. 생강차나 생강을 달게 설탕에 절인 것을 먹어도 좋고 페퍼민트 오일 보충제도 소화를 돕는데 효과가 있다.

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