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건강하게 잘 살고 계십니까?

몸의 기본건강 체크 초간단 테스트

매일 다람쥐 쳇바퀴 돌듯 살다 보면 자신이 건강하게 잘 살아가고 있는지 고개를 갸우뚱 거릴 때가 많다. 나이가 들어가면서 건망증이 심해졌다거나 길을 걷다 밸런스를 잃어 비틀댈 때는 문득 '왜 이럴까?' 겁이 나기도 한다. 듀크 의대 정신의학과 P. 뮤럴리 도라이스와미 교수는 '정신적ㆍ육체적 건강의 척도를 가끔 자가 진단해 보라'고 권한다. 매우 기본적인 건강 테스트에 합격점 이상을 받았을 경우 전반적으로 건강한 단계니 안심하고, 점수가 낮다면 개선방법을 찾아 노력하라고 조언한다. 건강정보지 프리벤션(Prevention)이 소개한 집에서 편히 할 수 있는 기본건강 체크 초간단 자가 테스트를 소개한다.

기억력

- 친구나 배우자 등 테스트를 도와줄 수 있는 사람에게 13개의 단어(명사)를 정해 종이에 써 달라고 요구한다. 단어를 정할 때 특정 연관성이 없는 단어를 고르는 게 좋다.

- 정한 단어의 리스트를 25초 정도에 천천히 읽어주도록 한다.



- 곧 그 단어를 상기해 단어를 정한 사람 앞에서 말해 본다. 같은 방법으로 2번 반복해 단어를 말한다.

- 잠시 휴식 시간을 갖고 다른 일에 몰두한다.

- 20분 정도 지난 후 테스트하는 사람 앞에서 다시 그 단어를 떠올려 말해본다.

▶결과와 처방: 13개 단어 중 11개 이상을 어려움 없이 떠올린다면 기억력이 매우 좋은 상태. 9~10개는 좋은 상태. 7~8개는 보통. 기억나는 단어가 6개 이하면 기억력에 문제가 있는 경우다.

스텝과 동작 등을 암기해야 하는 댄스 클래스 등 훈련을 지속적으로 하면 기억력 향상에 효과가 있다. 체중과 혈압 관리도 기억력 회복에 도움을 준다. 심하게 기억력이 저하된다고 느껴지면 전문의를 찾아야 한다.

인간관계

- 가정일을 도와주는 배우자나 동거인에게 얼마나 자주 감사를 언어로 표시하는가?

- 배우자나 함께 사는 가족의 귀중함에 대해 얼마나 자주 감사함을 느끼는가?

- 함께 살아가는 사람에게 '곁에 있어 주어서 고맙다'는 표현을 얼마나 자주 하는가?

- 같이 있을 때나 타인 앞에서 배우자의 좋은 점에 대해 얼마나 자주 이야기하는가?

▶결과와 처방: 위 질문 중 '자주' 라는 답 대신 '아주 가끔'이나 '해본 적 없다'는 답을 3항목 이상 한다면 부부 사이에 빨간 신호가 켜진 상태. 부부가 아니라도 함께 하는 사람과의 관계에도 이 질문을 대입해 볼 수 있다.

'감사함'을 자주 표하는 것만큼 관계 회복에 좋은 처방약은 없다.

신체 균형감각

- 한발로 똑바로 선 상태에서 다른 쪽 발을 뒤로 놓고 자세를 곧게 세운다.

- 뒷발의 발가락이 앞발의 발 뒤꿈치에 바짝 닿도록 놓고 발을 바꿔가며 똑바로 걷는다

- 일자선을 그려놓고 그 위를 걷는 듯한 자세로 걸으며 몇 발자국이나 갈 수 있는지 테스트한다.

▶결과와 처방: 이 자세로 흔들림 없이 10 발자국 이상 뗄 수 있다면 신체 밸런스가 매우 좋은 상태. 균형감각이 없어진다는 것은 즉 육체적으로 허약해짐을 말해준다. 5~9발자국은 보통, 4 발자국 이상 떼지 못하고 비틀대면 균형감각이 매우 열악하다는 증거다.

밸런스를 좋아지게 하려면 두발을 일자로 똑바로 서서 두 손을 머리 위로 들어올리고 버틸 수 있는 한 오랫동안 서 있는다. 두발을 일자로 똑바로 선 자세에서 오른쪽 손은 들어올리고 왼쪽 손은 내리고 몸을 왼쪽으로 약간 기울여 본다. 같은 방법으로 오른손을 내리고 몸을 오른쪽으로 기울이는 것을 반복하면 신체 균형감각이 호전된다.

심혈관 시스템

- 심장을 건강하게 유지하는데 줄넘기를 만큼 좋은 운동은 없다. 또한 줄넘기 운동는 자신의 심장 상태를 가늠하는데도 좋은 테스트 도구. 적당한 속도로 줄넘기를 어느 정도 지속할 수 있는지 본다.

- 줄넘기를 하다 한 문장을 말할 수 없을 정도로 숨이 가빠지면 일단 줄넘기를 할 수 있는 한계에 도달한 것이다.

- 줄넘기가 없다면 그냥 몸으로 점프를 해도 된다. 1초에 2회 정도 점프할 수 있는 정도를 유지하면 된다.

▶결과와 처방: 줄넘기를 5분 이상 지속할 수 있다면 심장의 건강 상태는 골드 스타급. 2~5분 사이라면 보통, 2분 정도도 지속할 수 없다면 나쁜 상태다.

일단 에어로빅 피트니스의 능력을 끌어올리기 위해서는 걷기가 가장 좋은 방법이다. 매일 30분 정도 급하게 어딘가 갈 때의 속도로 걸으면 된다.(1마일을 20분 안에 걷는 속도). 줄넘기를 자신이 할 수 있을 때까지 매일 조금씩 늘려가는 것도 심혈관 시스템 향상 운동 능력을 키울 수 있는 방법이다.

건강 상태 60초 테스트

◇손등을 가볍게 꼬집어 피부가 곧 원래 상태로 돌아가지 않고 몇 초 이상 걸리면 탈수 증세가 있다는 증거다. 곧바로 물을 마셔야 한다. 탈수는 건강을 해치는 주요 원인. 매일 물을 충분히 마시는 것이 건강을 지키는 기본적이고 현명한 방법이다.
◇소변을 볼 때 잠시 멈춰본다. 2초 이상 멈출 수 없다면 요실금 증상이 있다는 증거. 매번 소변을 볼 때마다 근육을 이용해 멈췄다 다시 지속하기를 반복하는 것도 요실금 방지에 도움이 된다.

◇검지와 약지를 비교해 약지가 긴 사람은 스테로이드 호르몬인 테스토스테론이 많다는 증거. 남성호르몬으로 알려진 테스토스테론(Testosterone)이 많으면 일반적으로 도전정신이 강하고 위험에 직면할 가능성이 크다. 자신의 성향을 파악하는데 도움이 된다.

◇얼굴 앞 16인치 정도 떨어진 곳에 초를 놓고 불어 불을 꺼본다. 촛불 끄는 것이 힘겹다면 천식이나 기타 심장에 문제가 있는 경우다. 곧 전문의에게 심장 건강 상태에 대해 문의하는 것이 권장된다.


유이나 객원기자



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