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직장내 스트레스, 지혜롭게 벗어 던지라

[토론토 중앙일보] 발행 2013/07/05  4면 기사입력 2013/07/05 09:37

건강위협의 또다른 원인군

직장인에게 있어서 하루 시간의 1/3 이상을 보내게 되는 직장은 가정과 마찬가지로 중요한 생활터전이다. 그러나 직장에서 받는 스트레스는 정신적 건강은 물론 육체적으로도 심각한 해악을 끼칠 수 있다. 최근 한 통계조사에 따르면 40%의 직장인들은 직장내 스트레스로 인해 수면장애를 겪고 있으며 이중의 다수가 심장이 빠르게 뛰고 손이 떨리는 등과 같은 중증 증상 또한 경험하고 있는 것으로 알려졌다.

직장 내 스트레스를 줄일 수 있는 4가지 지혜를 소개한다.

1) 내가 컨트롤하지 못하는 부분은 과감하게 포기하라

업무 도중 발생할 수 있는 여러 문제와 갈등들은 심각한 스트레스를 발생시킬 수 있다. 이를 방지하기 위해서는 내가 컨트롤할 수 있는 부분은 어디까지인지, 그렇지 못한 부분은 어디부터인지 정확하게 구분하는 것이 좋다. 컨트롤 할 수 있는 부분은 최선을 다해 노력하되 그렇지 못한 부분은 마음을 비우고 결과에 순응하는 것이 스트레스를 적게 받는 현명한 자세다.

2) 업무에 지장을 주는 방해요소를 차단하라

한 통계에 따르면 직장인들은 한시간 평균 이메일, 전화, 예상하지 못한 손님들의 방문 등으로 한시간에 7회 가량의 업무 방해를 받는 것으로 알려졌다. 이같은 방해 요소들은 업무에 집중하는 데 걸림돌이 될 뿐만 아니라 심각한 스트레스를 유발할 수 있다. 실시간 확인이 필요하지 않은 문자나 전화, 이메일은 이를 위한 시간을 따로 정하도록 한다. 또 불청객의 방문으로 인한 업무 지장을 방지하기 위해서는 동료들에게 원치 않는 손님은 들여보내지 말라고 미리 일러두고 외부손님을 받는 시간을 따로 마련하는 것이 좋다.

3) 막간 산책을 즐겨라

점심시간 혹은 업무 도중 짬시간을 이용해 회사나 회사 주변을 걸어보자. 단 5분,10분이라도 즐기는 막간 산책은 업무로 과중한 스트레스를 받는 정신이 잠시 쉬어갈 수 있는 통로를 마련한다. 또 시원한 공기를 마심으로써 정신이 정화되는 효과를 볼 수 있다.

4) 간편한 스트레칭으로 몸의 긴장을 풀어라

만약 산책이 어려운 경우 간편한 스트레칭으로 몸의 긴장을 푸는 것 또한 동일한 스트레스 해소 효과를 볼 수 있다. 기지개, 무릎 돌리기, 허리 곧게 펴기, 손목 돌리기 등의 가벼운 스트레칭은 몸의 혈액순환을 원활하게 할 뿐만 아니라 긴장으로 수축된 근육들을 이완시켜준다. 유튜브(youtube) 등을 통해 ‘오피스용 스트레칭’ 영상을 보고 따라하는 것 또한 한 방법이 될 수 있다.


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