[3분 체조] 허리 비틀기, 허리 긴장 풀고 등근육 강화

허리 비틀기 운동은 허리의 긴장을 풀어주며 약화된 허리와 등 근육을 강화하고 허리 운동이 온 몸을 움직이는 동력이 된다는 것을 느끼게 한다. 이 운동을 통해 강한 하체를 유지해야 상체가 유연하게 움직일 수 있다는 것을 배우게 된다.

1. 어깨 넓이로 서서 명문(배꼽 반대 방향 척추 주위)을 의식하면서 허리를 크게 돌린다. 〈사진 1> 좌우 각 9번을 반복한다.

2. 마보 자세(양 무릎을 약간 밖으로 돌리면서 구부리고 허리를 곧추 세운다)로 선다. 〈사진 2>

3. 허리를 서서히 왼쪽으로 충분히 비틀면서 양 주먹을 쥐고 왼쪽으로 같이 돌린다. 〈사진 3> 이 때 머리와 시선도 함께 움직인다. 허리로부터 시작하는 비틀림이 등까지 전달해 오는 감각을 느낀다. 5초 동안 자세를 유지하고 다시 마보 자세로 돌아온다.

4. 반대쪽을 같은 방법으로 실시한다. 〈사진 4>

5. 좌우 각 9번을 반복한다.

▷ 주의점: 양 발의 발꿈치로 바닥을 강하게 누르고, 발가락은 독수리 발톱처럼 바닥을 잡는다. 허리를 비틀 때는 양 발바닥이 바닥에서 떨어지지 않도록 한다. 호흡은 좌우로 허리를 비틀 때 내쉬고, 마보 자세로 돌아올 때 들이마신다.