[3분체조] 삼두박근 강화 운동

삼두박근 강화 운동은 팔 뒤쪽을 강화시키기 위해 꼭 필요한 운동이다. 삼두박근은 어깨에서 시작해 팔꿈치 바깥쪽에 붙어 있는 근육이다. 평소에 잘 쓰지 않는 근육이기 때문에 운동을 소홀히 하면 팔을 움직일 때 힘없이 흔들리게 된다.

1. 의자를 준비한다. 의자를 뒤에 두고 손가락은 몸쪽으로 향하게 하고 두 손으로 의자를 짚는다. 두 무릎은 붙이고 구부린다. 발바닥도 붙이고 바닥을 누른다. 척추는 허리부터 쭉 핀다. 턱은 살짝 안으로 당기고 시선은 정면을 응시한다. 〈사진 1>

2. 숨을 들이쉬면서 천천히 팔꿈치를 몸 뒤쪽으로 구부리고 몸도 같이 내린다. 양 날개뼈를 척추를 따라 아래쪽으로 민다. 엉덩이는 의자에 가깝게 붙인다. 〈사진 2> 숨을 내쉬면서 천천히 팔을 편다. 몸도 같이 따라 올라온다. 8회 반복한다.

3. 익숙해지면 이번엔 발가락이 앞을 향하도록 하고 두 발을 쭉 핀다. 의자를 잡는다. 의자가 뒤로 밀리지 않도록 주의한다. 〈사진 3>

4. 2와 같은 방법으로 몸을 내렸다 올린다. 8회 반복한다. 〈사진 4>

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◇주의점

- 운동 내내 복부는 안쪽으로 당긴다
- 팔을 필 때는 완전히 피지 않도록 한다
- 내려가고 올라가는 페이스를 똑 같이 천천히 계속 유지한다
- 머리는 척추의 라인에 맞춰 똑바로 세운다
- 관성을 이용하지 말고 근육의 힘을 이용한다
- 목이 양 어깨 안으로 들어가지 않도록 위로 뺀다
- 흉곽이 충분히 팽창하도록 호흡한다