10주에 10파운드 감량 “할 수 있다!”

다이어트 수칙 12

새해 소망의 단골손님인 다이어트. 단호한 결심과 끈기 없이는 번번히 꼬리내리기 마련이다.

하지만 몇가지 간단한 원칙만 지키면 10주에 10파운드 감량에 성공할 수 있다. USA투데이지가 최근 소개한 다이어트 수칙 12가지를 소개한다.

1. 식사 일기 쓰기

먹은 것을 기록하는 사람은 그렇지 않은 사람보다 성공 확률이 2배 높다. 매일 먹은 음식의 양과 칼로리, 운동시간과 칼로리 소모량을 기록하자.

2. 음료수 주의

습관적으로 먹는 커피와 탄산음료는 다이어트의 강적이다. 음료에 든 설탕과 휩크림의 칼로리를 더하면 밥 한끼를 훌쩍 넘는다. 레몬이나 라임을 넣은 물이나 저지방 우유로 대처하자.

3. 몸무게에 정직해지기

정기적으로 몸무게를 재서 몸의 변화를 확인하자. 3-4일에 한번 씩 재는 것이 좋다. 몸무게를 바탕으로 운동과 식단 계획을 수정하자.

4. 간식 줄이기

무작정 끊기보다 저칼로리나 양을 줄이고 적은 양으로 대처하자. 정 먹고 싶다면 10분정도 기다렸다 먹으면 식욕이 줄어든다.

5. 주방 청소하기

음식이 눈에 띄는 곳에 있으면 자꾸 손이 간다. 정 먹고 싶다면 그때 그때 사러가고 작은 사이즈를 선택하자.

6. 동기 부여하기

입고 싶은 옷을 작은 사이즈로 사서 주방과 옷장에 걸어두자. 다이어트의 활력소가 될 것이다.

7. 영양분 분석하기

영양소별로 적절한 양을 섭취하자. 한 음식만으로 다이어트 하는 것은 좋지 않다. 단백질을 위주로 섭취하고 탄수화물의 양을 줄이자.

8. 외식 피하기

식당에서 제공하는 한 끼량은 권장량보다 2-4배가량 많다. 먹기 전에 미리 먹을 양을 정하고 나머지는 집으로 가져오자.

9.허기 피하기

한 번에 많은 양을 먹기보다 하루에 5-6회씩 조금씩 먹자. 요거트나 바나나 등은 칼로리는 작지만 포식감은 오래가 간식으로 좋다.

10.운동량 늘리기

적게 먹고 많이 움직이는 것이 다이어트의 기본원칙. 정기적인 운동과 함께 차를 멀리세우는 등 생활 속 운동을 늘리자.

11. 많이 자기

수면이 부족하면 허기 수치는 높아지고 포만감 수치는 낮아진다. 반복된 수면부족은 과식과 몸무게 증가로 이어진다.

12.건강식으로 식단짜기

유기농과 채소 등 건강식 위주로 쇼핑하자. 카트의 50%는 채소, 25%는 곡식, 25%는 단백질과 저지방 식품이 되는 것이 좋다.

김주현 기자 [email protected]