[건강 체조] 전사운동 (2)

허리 움직이면 체중도 옮겨져

태극권의 전사운동은 허리를 축으로 움직이면서 상체와 하체를 순서대로 조화롭게 움직인다. 이 움직임은 마치 누에고치가 움직이듯 꼬이는 것 같은 전사운동(전사경)이다. 허리가 움직이면 체중이 자연스럽게 옮겨진다. 척추가 움직이면서 어깨, 팔, 손으로 움직임은 파동처럼 퍼져 나간다. 이 운동은 몸 전체의 자연스러운 움직임을 이해하게 해 준다. 익숙해지면 파워와 유연성을 갖게 된다. 불필요한 팔, 어깨등의 경직도 풀어지게 된다.

◇운동 방법
1. 동작 1= 오른발을 직각으로 구부려 체중을 싫는다. 오른손을 어깨와 수평으로 들어 올려 무릎 위에 오게 한다. 왼손은 허리에 둔다. 시선은 오른손을 본다.(시작자세) 이어서 허리를 왼쪽으로 서서히 돌린다. 동시에 오른손은 원을 그리듯 허리 아래쪽으로 내린다. 손가락 모두 가볍게 핀다.(사진 1)

2. 동작 2= 계속 허리를 왼쪽으로 서서히 돌리면 체중은 왼발로 옮겨진다.(파란 화살표) 동시에 손바닥을 하늘을 향하도록 뒤집으면서 원을 그리 듯 왼쪽 가슴까지 밀어올린다. 시선은 자연스럽게 손을 따라간다.(사진 2)

3. 동작 3= 허리를 오른쪽으로 돌리기 시작한다. 손바닥이 앞을 향하도록 밖으로 돌리면서 손바닥이 시작자세로 올 때까지 팔을 둥그렇게 돌린다. 견갑골 어깨 팔꿈치 손의 순서로 움직인다.(사진 3) 10회 반복한다.

4. 동작 4= 동작 1과 같은 방법으로 왼손을 왼발 무릎 위에서 시작하여 왼쪽허리까지 내린다.(사진 4)

5. 동작 5= 동작 2와 같은 방법으로 허리를 먼저 서서히 오른쪽으로 움직이면서 오른쪽 가슴까지 왼손을 움직여 나간다. 체중은 오른발로 옮겨진다.(사진 5)

6. 동작 6= 동작 3과 같은 방법으로 허리를 움직여 왼발에 체중을 다시 옮기면서 왼손을 왼쪽 무릎 위까지 움직인다. 10회 반복한다.

◇주의사항

팔꿈치는 항상 바닥을 향하도록 한다. 손가락은 항상 가볍게 핀다. 팔의 움직임은 몸의 중심부터 시작한다(단전-척추-견갑골-어깨-팔꿈치-손목-손가락 순서). 팔을 움직이기 전 반드시 허리를 먼저 움직인다. 허리를 축으로 움직이면 상체와 어깨는 힘이 빠지게 된다.

◇문의: 이상오(애림한방병원) 213-500-7057 [email protected]