여러 질환 등과 스트레스는 탈모와 깊은 연관이 있기 때문에 항상 건강을 유지하여야 하며, 수백 종 이상의 약물도 탈모와 관련이 있으므로 의사의 처방이 없는 약 복용은 피한다.
무리한 다이어트나 비타민의 과다섭취는 탈모를 일으킬 수 있으므로 균형있는 식사를 하며 모발에 지나친 자극을 피하는 것이 좋다.
1. 좋은 식사생활와 필요시 영양제 복용으로 필요한 영양분을 공급 한다. 현재까지 알려진 영양소로는비타민 B12, L-arginine, L-cystein, Zn 등으로 알려져있다. 따라서 각각의 영양제를 구입해 먹거나 고르게 음식을 섭취하는 것도 좋은 방법이다. 이러한 영양소가 충분히 섭취되었다고 탈모와 완치되는 것은 아니다. 그러나 최소한 지연시키는 효과는 있다.
3. 물을 많이 마신다. 한의학에서는 탈모를 열이 많아서 생기는 것으로 본다. 즉 몸안에 열이 많아서 사막화 현상이 일어나는 것으로 보는 것이다. 따라서 물을 많이 섭취한다는 것은 그 사막화 현상을 막아 주는 것이다. 실제로 물을 많이 먹고 머리가 많이 났다는 실례를 주변에서 종종 볼 수 있다.
4. 충분한 수면을 취한다. 모발이 자라는 것은 세포분열을 하는 것이다. 몸이 충분한 휴식을 취하고 성장에 필요한 영양소가 충분히 공급되었을 때 모발 성장이 최대가 되는 것이다. 부족한 수면으로 생활을 계속하면 정상적인 사람도 탈모 증상이 나타날 수 있다.
5. 자기만의 스트레스 해소방법을 가진다. 스트레스가 탈모를 유발시킨다는데는 모두가 인정하는 바이다. 따라서 스트레스를 잘 해소하는 것이 매우 중요하다.
6. 지나친 커피,흡연을 피한다. 자극적인 음식은 건강에 좋지 않다는 것은 다 아는 사실이다. 적당한 커피는 카페인의 각성작용으로 그리 나쁘다고 볼 수 없다. 그러나 중독증상이 나타나 계속 먹지 않으면 몸이 나른해 지고, 기운이 없어진다. 하루 한 두 잔으로 줄이고 커피 보다는 녹차를 마시길 권한다. 흡연으로 인한 비타민의 부족 현상은 탈모를 가속시킬 수 있다. 충분한 비타민 공급 보다 금연이 우선 일 듯 싶다.
7. 머리는 2-3일에 한번정도로 감고 청결을 유지한다.
머리를 자주 감는 것은 두피 및 모발의 건강에 해롭다. 그러나 지루성인 사람은 매일 감는 것이 오히려 더 좋다. 두피에 기름이 너무 많은 사람은 두피의 건강을 위해서라도 매일 감는 것이 미관상 에도 더 좋다. 삼푸 선택시에도 신경을 써야한다. 탈지력이 강한 삼푸보다는 순식물성 삼푸를 선택하는 것이 좋다.
삼푸한 후에는 반드시 깨끗이 헹구는 것은 이미 다 아는 사실이다. 비누의 사용도 금하는 것이 좋다. 비누가루가 모공을 막아 탈모를 지속시키기 때문이다.
8. 드라이의 사용시 고열을 피하고 일정한 거리(20-30Cm정도)를 유지한다. 고온의 드라이를 매일 사용이 모발에 많은 영향을 미친다. 모발의 손상을 가속화시키기 때문이다.
9. 알지못하고 있는 질병이 있는지를 살핀다. 여러 가지 다른 질병에 의해서도 탈모가 일어난다. 물론 항암치료 등에 의해서도 일어 난다. 여자의 경우 갑상선 질환이 있으면 탈모현상이 생긴다는 최근 보고도 있다.
** 모발에 좋은음식과 나쁜음식
1. 좋은음식
- 콩,검은깨, 찹쌀, 두부,우유
- 해산물(미역,다시마,김,조개류,새우류)
- 과일,야채류(사과,포도,복숭아,배,밤,오렌지,호두,
토마토,옥수수,시금치,쑥갓,버섯,미나리,참깨,파,생강,마늘,구기자,꿀)
- 물 (하루 2리터 이상)
- 녹차
2. 해로운 음식
- 가공식품(라면, 빵, 햄버그, 피자, 돈까스 등)
-커피, 담배, 콜라
-단음식(설탕,케이크,생과자,아이스크림)
- 너무매운 것, 짠 것
- 기름진 음식