맛과 식감을 살짝 바꿔주면 콩을 싫어하는 어린이도 맛있게 먹을 수 있는 콩요리가 나옵니다. 이번에는 콩으로 만든 두부와 두유를 활용해 어린이가 직접 만들어 먹을 수 있는 콩요리를 소개해요. 샐러드 겸 간편 식사로도 먹을 수 있는 두부 참치 포케와 메인 요리라 할 수 있는 불고기 두부면 파스타, 디저트로는 두부 아이스크림을 준비했습니다.
재료
· 두부 1/2모
· 캔참치 100g
· 양파 1/4개
· 오이 1/4개
· 방울토마토 2개
· 콩기름 적당량
· 샐러드 채소 한 줌
· 잡곡밥 1/3공기
· 포케 소스 - 간장 1큰술, 알룰로스 1큰술, 식초 1/2큰술, 다진 마늘 1/2큰술, 참기름 1큰술, 참깨 약간
만드는 법
1 캔참치는 체에 밭쳐 기름을 빼둔다.
2 두부는 한입 크기로 깍둑썰기한 뒤 키친타월에 올려 물기를 뺀 뒤 소금과 후춧가루를 뿌려 간한다.
3 오이와 양파는 얇게 슬라이스 한다. 방울토마토는 꼭지를 뗀 뒤 반 자른다.
4 콩기름을 두르고 물기 뺀 두부를 올려 노릇노릇하게 굽는다.
5 간장, 알룰로스, 다진 마늘, 식초, 참기름을 섞어 포케 소스를 만든다.
6 그릇에 샐러드 채소를 올리고 그 위에 구운 두부, 기름 뺀 참치, 오이, 양파, 잡곡밥을 올린다.
7 포케에 소스를 뿌려 먹는다.
재료
· 두유 200ml
· 양념 소불고기 50g
· 두부면 50g
· 대파 5g
· 소금 약간
· 후춧가루 약간
만드는 법
1 대파는 어슷썰기 한다.
2 팬에 소불고기를 넣고 중간불에서 볶는다.
3 고기가 어느 정도 익으면 두유를 붓고 농도가 걸쭉해질 때까지 끓인다.
4 물에 가볍게 헹군 두부면을 넣어 3분 정도 더 익힌 뒤 소금·후춧가루로 간을 한다.
5 그릇에 옮겨 담은 뒤 대파를 뿌린다.
재료
· 부침용 두부 1모
· 참외 1개
· 두유 190ml
· 올리고당 4큰술
· 땅콩가루 1큰술
· 호두가루 1큰술
· 소금 약간
만드는 법
1 끓는 물에 두부를 살짝 데친 뒤 찬물에 헹구고 키친타월이나 면보로 으깨 물기를 뺀다.
2 참외는 껍질을 깎은 뒤 씨 부분을 파내고 깍둑썰기한다.
3 믹서에 두부·참외·두유·올리고당·땅콩가루·호두가루를 넣고 곱게 간다.
4 소금으로 간을 맞춘 뒤 밀폐용기에 담고 3시간 정도 얼린다.
5 아이스크림이 반쯤 얼면 1시간마다 꺼내 포크로 긁어 섞어준다.
6 5번을 3회 정도 반복하면 부드러운 아이스크림 완성.