“16시간 공복 유지” 44세 장윤주, 2주 만에 3kg 빼는 루틴 공개 (윤주르)

[사진]OSEN DB.

[OSEN=유수연 기자] 모델 장윤주가 자신만의 몸매 관리 비법을 공개했다.

지난 8월 31일, 유튜브 채널 ‘윤주르’에는 ‘마른 몸 유지 방법 | 장윤주 식단, 운동, 피부 2주 집중 케어 총 정리!’라는 제목의 영상이 게재됐다.

영상 속 장윤주는 “지난번 2주 운동 루틴 편에 좋은 반응을 주셨다. 이번에는 식단과 운동, 피부까지 조금 더 디테일하게 공유하겠다”며 “3kg 정도는 충분히 시도할 만하다. 2주라서 도전할 수 있다”고 말했다.

장윤주는 간헐적 단식을 루틴의 핵심으로 꼽았다. 그는 “아침은 일어나서 2시간 후에 먹는 편이고, 자기 전에는 최소 4시간, 길게는 6~7시간 공복을 지켜 잠든다. 보통 16시간 공복을 유지한다”며 자신만의 원칙을 설명했다.

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이어 “회식이 새벽 1시에 끝나면 새벽 5시에 잔다. 어제도 저녁을 6시에 먹고 새벽 2시에 자서 8시간 공복을 유지했고, 결국 아침은 12시에 먹었다”며 “근육량을 지키면서 감량할 수 있는 루틴”이라고 덧붙였다.

그가 즐겨 먹는 식단도 공개됐다. 장윤주는 아침으로 그래놀라, 요거트, 꿀 약간, 블루베리를 주로 먹는다고 소개했다. 저녁 한 끼는 소고기뭇국, 황탯국 등 담백한 메뉴를 택하며 “많이 먹는다고 생각할 수 있지만, 최대 80% 정도까지만 먹는다”고 강조했다.

운동 루틴에 대해서는 “일주일에 두 번, 두 시간씩 한다. 한 시간은 유산소와 스트레칭, 나머지 한 시간은 웨이트 트레이닝”이라고 설명했다.

특히 복부와 코어의 중요성을 강조하며 “코어가 바로 서 있지 않으면 몸이 무너지고 아프다”고 말했다. 또 “식사 후 최소 1시간 반~2시간 공복 시간을 유지한 뒤 운동해야 한다”며, 식사 직후라면 러닝머신으로 공백을 메운다고 전했다.

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[사진] 유튜브 캡처


유수연([email protected])