“추석 때 찐 살 2㎏ 빼줘” 명령만 하니 한달 식단표 나왔다

23일 서울 종로구 연세피트니스랩에서 이승환 대표(가운데)가 기자의 인바디 측정 결과를 토대로 챗GPT에게 받은 답변을 설명하고 있다. 장윤서 기자

“내 인바디(체성분 분석 기계) 결과 분석지를 보고 현재 건강 상태를 분석하고 개선할 점을 알려줘. 추석 동안 찐 살 2㎏을 빼고 싶은데 현실적인 목표를 세워줘.”

지난 23일 서울 종로구 연세피트니스랩에서 기자가 체성분 측정 결과를 챗GPT에 입력하고 이같이 지시를 내렸다. 그러자 챗GPT는 “체지방 감소보다 근육 증가가 우선”이라며 “식사를 줄이기보다 단백질을 매 끼니 챙기는 것을 추천한다”고 답했다. 이를 지켜본 이승환 연세피트니스 대표는 “내가 하려던 말”이라며 “(체중이) 정상 범위지만 근육량이 조금 부족하다. 나이가 20대이니 지금은 근육을 최대한 많이 만들어야 장기적으로 좋다”고 설명했다.

추석 연휴에 찐 살, 어떻게 빼야 할까. 운동 전문가의 도움을 받기 어려운 상황이라면. 인공지능(AI) 서비스를 이용하는 것도 방법이다. 중앙일보가 오픈AI 관계자와 운동 전문가들과 함께 챗GPT를 활용한 나만의 운동루틴을 만드는 방법을 알아봤다.

①식단표 만들기

인바디 기계가 없다면, 키·몸무게·나이 같은 기본 정보와 함께 전신사진을 챗GPT에 우선 입력하자. 이후 챗GPT에 “한 달 동안 근손실 없이 체지방만 2kg 줄이는 식단과 운동 루틴을 만들어달라”고 하자, 한 달 식단표를 생성했다. 아침은 요거트와 달걀, 점심은 일반식, 저녁은 밥과 채소, 생선구이로 나왔다. 여기에 “평소에 아침은 거르고 외식을 자주 한다”고 재차 입력하자, “외식할 땐 단백질 반찬을 먼저 먹으라”는 조언이 나왔다. 내 정보를 최대한 많이 줄수록 답변의 질도 좋아진다.

②운동 루틴 만들기

고관절 접는 동작을 3D 애니메이션으로 확인할 수 있다. 프롬프트는 '고관절 운동을 할 때 ‘고관절을 접는다’는 뜻이 잘 이해되지 않아. 시작 자세와 움직임 방향을 간단한 그림이나 애니메이션으로 보여줘.'. 사진 오픈AI 제공

웨이트 트레이닝이 처음인데, 뭐부터 시작할지 모르는 초보자도 운동 루틴을 만들 수 있다. 다음과 같이 입력해보자.

“지금까지 확인한 내 운동 목표와 가능한 시간을 바탕으로 2주 운동 루틴을 만들어 줘. 무엇을 얼마나 해야 하는지 확인하고, 실제로 해본 결과도 기록할 수 있도록 스프레드시트로 정리해 줘. 완성한 뒤에는 준비와 휴식을 포함해 가능한 시간 안에 들어가는지, 기구와 피하고 싶은 동작 조건에 맞는지도 확인해 줘.”

챗GPT가 생성한 운동 루틴에 따라 먼저 맨몸 스쿼트를 10회 수행했다. 3D 모델링이 강화된 아스트라 모델로 정확한 동작을 알 수 있었다.

텍스트를 입력하는 대신 음성으로 지시를 내리면 더 편하다. 헬스장에서 운동 기구 사진을 찍어 챗GPT에 물어보면 기구의 사용법도 알려준다. 내가 원하는 기구가 있는 운동 시설 추천도 가능하다. 운동에 조금 더 욕심이 생긴다면 무게 증량 추천과 같은 세부적인 조언도 가능하다. 이승환 대표는 “운동 난도가 높아질수록 AI의 조언엔 한계가 있다. 특히 부상이나 질병 이력이 있다면 반드시 전문가에게 확인이 필요하다”고 말했다.

③의지 불어넣는 알람 만들기

중요한 건 운동을 꾸준히 하는 것. 운동 시간을 까먹지 않게 하는 알림 기능에 약간의 아이디어를 더하면 동기부여 효과도 얻을 수 있다. 챗GPT에 다음과 같은 프롬프트(명령어)를 입력해보자.

“매일 오전 7시에 내 얼굴에 내가 생각하는 이상적인 몸매를 합성해서 나한테 보내줘. 매일 다른 배경 이미지를 넣어줘. 목적은 운동 의지를 높이려는 거야.”

매일 아침 챗GPT가 동기부여 문구와 원하는 이미지를 만들어 보내준다. ‘몸짱’ 연예인 배경 사진보다 더욱 실감이 나는 효과가 있다.

④바쁜 일상 관리해주는 운동 비서

챗GPT가 생성한 운동 계획표. 워크(Wokr) 기능을 이용해 스트레드시트로 작성할 수 있다. 사진 오픈AI 제공

평소에 쓰는 캘린더 앱을 챗GPT와 연동하면, 챗GPT가 내 업무 일정을 피해 숨어 있는 시간까지 찾아 5분 단위로 세세하게 루틴을 만들어준다. 평소 러닝을 한다고 가정하면, 오전 회의가 없는 화요일엔 아침에 러닝 30분, 저녁 약속이 없는 목요일에 러닝 30분을 추천하는 식이다.

⑤더 잘 쓰는 법

사용 목적에 따라 프로젝트를 나눠 관리하면 메모리의 혼선을 줄일 수 있다. 업무에도 일상에도 챗GPT를 자주 사용할수록 메모리 정리가 중요하다. 예를 들어 ‘건강’ 프로젝트에선 건강과 관련된 정보에만 기반해 답변한다. 중요한 정보는 ‘지침’ 항목에 따로 지정할 수 있다. 김정원 오픈AI 솔루션엔지니어는 “목적에 맞는 모델 사용이 중요하다”고 강조했다. 그는 “복잡한 프로젝트가 아니라면 무료 모델인 루나, 테라 같은 모델로도 충분히 운동 관련 도움을 받을 수 있다”고 말했다.

더중앙플러스 : 팩플

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“130번 실패한 작업도 2분컷” 토스 직원의 아스트라 명령어
오픈AI가 이달 초 새 프런티어 모델 ‘아스트라’를 공개한 뒤 소셜미디어에는 활용 후기가 쏟아지고 있다. 이런 아스트라의 능력을 내일 제출할 보고서와 기획안에도 적용할 수 있을까. 팩플은 그 답을 찾으러 오픈AI코리아를 찾았다. AI의 실제 업무 적용을 돕는 심대열 어플라이드 AI엔지니어를 만나 사용법을 캐물었다. 심 엔지니어가 준비한 시연에선 예상과 달리 복잡한 코드 대신 편안한 대화가 이어졌다. 하지만 익숙한 대화 속에 그만의 ‘팁’이 더해지자 아스트라는 진면목을 드러냈다. 아스트라로 서울 3D 지도를 만들어 전 세계에 화제가 된 서진호 AI경영학회 이사와 실제 업무에 아스트라를 활용 중인 토스 유금상 테크 리드에게도 노하우를 들었다. 이들의 조언은 한결같았다. “설마 이것도 되겠어?”라는 생각을 접고 상상력을 키우라는 것. 팩플이 아스트라 사용 꿀팁을 총정리했다.
https://www.joongang.co.kr/article/25462714


“S&P500 이겨줘” 말만 했다…31% 수익 낸 클로드 투자법
앤트로픽의 클로드에 “S&P500 이겨줘” 이렇게 입력하고 주식 거래를 맡겼더니, 정말 계좌 수익률이 지수 상승률을 웃도는 일이 벌어졌다. 미국 플로리다대 알레한드로 로페즈-리라 금융학 조교수가 고안한 ‘클로드 포트폴리오’ 얘기다. 급등락을 반복하는 주식시장에서 포모(FOMO, 소외 공포)에 빠져 감정적 투자에 나섰다가 후회한 적이 있는가. 클로드 사례처럼 AI가 기업 데이터, 뉴스, 증권사 보고서를 이성적으로 분석해 투자 후보 종목을 추려내고, 자동 주문까지 해주는 시스템을 직접 구축할 수 있다면. 흔히 하는 적립식 자동 투자만으론 성과가 아쉽고, 생업에 바쁜 나머지 직접 매매 프로그램을 짤 엄두는 나지 않았던 개미투자자도 도전해볼 만한 환경이 갖춰졌다. 챗GPT·클로드 같은 범용 AI 서비스를 통해 나만의 투자 전략을 세우고, 거래까지 하는 실전 투자법을 한국투자증권·토스증권, 업비트 직원들로부터 직접 들어봤다.
https://www.joongang.co.kr/article/25459768

장윤서([email protected])