그 아프리카 부족, 암·치매 없다…근육 10배 쓰는 앉기 자세

“앉기는 새로운 흡연”이라는 말이 있다. 앉는 시간이 하루 15시간을 넘어가면 치매 위험이 3배 이상 커진다고 한다. 하지만 불가피하게 앉아야 한다면 어떻게 할까.

「

🪑앉는 건 그 자체로 위험

」

현대인의 생활양식을 곰곰이 생각해 보면 정말 이상합니다.
평소에 계단도 오르기 싫어해서 엘리베이터를 쓰고요.
편안한 의자나 소파에 앉아서 생활하죠.
그런데 때로는 시간을 내 밖에서 막 뛰기도 하고요.
헬스장에 가서 굳이 돈을 내고 무거운 걸 들고 러닝머신을 달리는 노동을 합니다.

그러니까 우리는 일상생활과 운동을 이분법적으로 생각하는 경향이 있습니다.
편한 일상을 누리다가 그 게으름을 단죄하려는 듯 운동을 합니다.

하지만 이건 정말 잘못된 생각입니다.

‘일상은 편하게, 운동은 힘들게’. 많은 현대인이 이렇게 산다. 하지만 일상생활 자체를 조금 더 불편하게 만들면 많은 건강상의 이점을 누릴 수 있다.

앉아 있는 시간은 심혈관 질환의 ‘독립적’인 위험 요소입니다.
무슨 뜻이냐면, 앉아 있는 시간이 길면 아무리 운동을 열심히 하고 좋은 걸 먹어도 질병 위험이 높아지고 수명이 짧아진다는 겁니다.

장시간 앉아 있으면 운동으로 만회되지 않는 이유가 있습니다.
앉아 있는 시간이 길면 ‘대사 유연성’이 줄어들어 신진대사가 잘 안 되는 몸이 됩니다.
그러면 ‘운동 저항’이 커져서 운동의 효과도 사라집니다.


하지만 다 방법이 있습니다.
그 방법은 생각보다 어렵지 않고, 누구나 할 수 있는 일입니다.
일단 앉는 자세부터 바꾸는 것에서 시작합니다.

앉아 있는 건 얼마나 몸에 해로울까요.
그리고 이를 깨뜨리려면 어떻게 해야 할까요.

「

🛋️보이지 않는 살인마, 의자

」

앉아 지내는 시간이 11시간 이상이면 사망 위험이 40% 증가한다. 이하 그래픽 이가진·박지은

2012년 미국 하버드대 이민 리 교수는 미국인의 심장병, 당뇨병, 암 사망률 데이터를 분석했습니다.
거기서 놀라운 사실을 발견했습니다.
‘앉아 있는 시간’이 보이지 않는 살인마란 사실입니다.
전 세계 매년 수백만 명이 장시간 앉아 있는 생활 때문에 사망합니다.


그러면서 학계에 유명한 말이 등장했습니다.
“앉아 있는 건 새로운 흡연”이라는 거죠.
좀 과장된 표현이지만 그만큼 좌식 생활이 위험하다는 겁니다.

앉아서 운전하는 버스 기사가 서 있는 차장보다 더 위험합니다.
누구든 오래 앉아 있을수록 사망 위험이 더 높아집니다.

앉아 있는 시간이 길면 모든 사망 위험이 동반 상승한다. 앉아 있는 생활 때문에 사망하는 사람만 줄여도 전체 사망자의 10%는 거뜬히 줄일 수 있을 정도다.

치매 위험도 높아집니다.
15시간 이상 앉아 생활하는 노인은 평균인 노인보다 치매 위험이 3.2배 높았습니다.

“앉아 있지 않는 상태, 즉 활동하는 것이 가지는 여러 가지 장점을 누리지 못합니다.
이 때문에 앉아 있는 분들에겐 여러 가지 나쁜 결과가 나타납니다.
또 하나 앉아서 지내시는 분들은 사무직과 관련된 심리적인 스트레스가 굉장히 높을 수도 있거든요.
이러한 심리적인 스트레스도 심혈관 또는 건강에 굉장히 나쁜 영향을 미칩니다.”
(김광일 분당서울대병원 노인의료센터장)

왜 가만히 있으면 몸에 문제가 생기는 걸까요.
근육은 힘을 쓸 때 중성지방을 연료로 태웁니다.
앉아 있으면 근육이 축 늘어지고 힘을 쓰지 못하면서 중성지방이 남아돕니다.
그러면 그 수많은 중성지방이 피를 타고 들어가 혈관 벽에 쌓입니다.
막힌 혈관은 심장병뿐 아니라 치매도 부릅니다.

(계속)

"하루 10시간씩 앉아서 쉬어도, 암과 치매가 없다”

아프리카 하드자족은 비만과 당뇨, 암 같은 현대인의 질병이 거의 없다. 심지어 하루 10시간 가까이 앉아서 쉬는데도 말이다.

그 비밀은 앉는 자세에 있다.

앉아만 있어도 저절로 운동이 되고, 근육을 10배 더 사용한다는 그들의 ‘앉기 자세’는 무엇일까. 유방암과 대장암, 치매까지 예방하는 앉기 방법, 아래 링크에서 확인할 수 있다.
https://www.joongang.co.kr/article/25225111

‘불로장생의 비밀’ 또 다른 이야기가 궁금하다면?

“5g은 근육, 10g 먹으면 뇌까지”…건망증 60대 살릴 그 가루
https://www.joongang.co.kr/article/25472549

얼굴 이곳이 뇌 하수구였다…세계 놀란 ‘치매 막는 마사지’
https://www.joongang.co.kr/article/25394954

파킨슨병 10년 전, 변비 생긴다…채소보다 장 살리는 음식 1위
https://www.joongang.co.kr/article/25470644

“밤잠 8시간 소용없다” 대낮 이 행동, 몇년 뒤 치매 불렀다
https://www.joongang.co.kr/article/25463344

노인 기억력 226% 좋아졌다, 6개월간 맡은 ‘이 냄새’ 뭐길래
https://www.joongang.co.kr/article/25400048

이정봉.정수경.이가진.김한솔([email protected])