만성 변비엔 마그네슘 '딱'···칼슘 섭취하면 더 악화

변비가 심한 사람에게는 섬유질이 많이 포함된 채소와 곡류를 섭취할 것을 권한다. 그러나 만성 변비인 경우 이같은 섬유질이 변비에 큰 도움이 되지 않을 뿐아니라 개스가 차는 것을 느낄 수 있다.

의사들은 이같은 사람은 섬유질이 많은 채소나 곡류보다는 마그네슘을 보충해 볼 것을 권한다. 그러나 양이 많으면 오히려 설사가 될 수 있기 때문에 의사와 상의한 후 섭취할 것을 권한다.

또 변비가 있는 사람이 칼슘을 섭취했을 때 더욱 변비를 악화시킬 수 있다.

특히 칼슘 카보네이트(탄산칼슘)일 경우는 변비가 더 심해지기 때문에 이때는 칼슘을 먹는 것보다 칼슘이 보강된 오렌지 쥬스나 칼슘이 많은 우유를 대신 먹을 것을 권한다.

그러나 칼슘 중에서 '칼슘 시트레이트'(Calcium citrate)는 변비를 악화시키는 상태가 약하기 때문에 부득이 칼슘정제를 섭취해야 할 때 선택할 것을 권한다.