몽고메리 보건국 AAHI
스트레스는 성인, 청소년, 심지어 어린이 등 모든 사람이 경험하는 정상적인 심리적, 육체적 상태입니다.
스트레스는 긍정적(예: 결혼을 준비하는 경우)일 수도 있고 부정적(예: 정신적 외상을 초래하는 사건을 경험하는 경우)일 수도 있습니다. 삶 속에서 스트레스가 많은 사건은 신체의 ‘경보 시스템’을 켤 수 있으며, 이를 흔히 ‘투쟁 혹은 도피’ 반응이라고 합니다. 대부분 스트레스는 오래가지 않지만, 때에 따라 경보 시스템이 꺼지지 않아 만성 스트레스를 유발할 수 있습니다. 만성 스트레스 하에서는 이 시스템이 장기간 켜져 있거나 반복적으로 켜집니다.
스트레스는 전반적인 건강을 악화시킬 수 있으며 신체적 및 정신적 피해를 유발할 수 있습니다. 경보 시스템에서 신체에 방출한 화학 물질은 위험한 상황에서 살아남을 수 있도록 도움을 주지만, 같은 화학 물질이 만성 스트레스를 받는 동안에는 신체에 해를 끼칠 수 있습니다. 스트레스 관련 화학 물질이 장기간에 걸쳐 일관되게 방출되면 신체 체계에 피해를 줄 수 있습니다.
그뿐만 아니라 면역력도 떨어지므로 쉽게 병에 걸리고, 특히 독감과 같은 바이러스에 쉽게 감염될 수 있습니다. 그 밖의 만성 스트레스 징후로는 공포, 슬픔, 불안이 있으며 이러한 징후가 일시적인 경우 정상일 수 있습니다. 하지만 이러한 감정을 오랫동안 느끼고 정신적 또는 신체적 장애를 일으키는 경우 만성 스트레스를 겪고 있는 것일 수 있습니다.
스트레스를 유발하는 문제를 식별하는 방법을 알아보고 삶에 약간의 변화를 주는 것은 성공적인 스트레스 관리의 핵심입니다.
스트레스 수준을 낮추거나 관리하는 몇 가지 팁은 다음과 같습니다. 우선 신체 활동은 산책, 운동 또는 다양한 이완 기법을 통해 스트레스를 해소할 수 있습니다. 또 바쁜 일정을 보내다 보면 스트레스를 유발하는 문제에서 벗어날 수 있습니다. 시간을 어떻게 보낼지에 대해 미리 생각하는 데 도움이 될 수 있으며, 필요한 경우 할 일 목록을 작성하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 건강한 식생활을 하고 정상적인 평상시 활동을 유지하도록 하고, 가족 및 친구와 시간을 보내면 좋습니다.
겪고 있는 어려움을 의사, 상담사, 가족, 친구 등과 이야기하고, 술이나 약물을 절대 이용하지 말아야 합니다. 다만 술을 마시고 싶다면 적당량만 마시도록 합니다. 만성 스트레스 증상이 있는 경우 몽고메리 카운티 보건국 산하의 아시아계 미국인 보건 이니셔티브(AAHI)에서는 해당 1차 진료 의사에게 문의할 것을 권장합니다. 보험이 없는 저소득 계층으로 1차 진료가 필요한 몽고메리 카운티 거주자는 240-777-0311로 전화해 MC311을 통해 몽고메리 진료 클리닉(Montgomery Cares Clinics)에 문의할 수 있습니다. ▷문의: 240-777-1770