▶콜레스테롤 저하
-아티초크(Artichoke): 콜레스테롤을 신체 밖으로 유출시키는 가용성 섬유질이 풍부하다.
-통귀리(Whole Oats): 콜레스테롤을 밀어내는 '베타 글루칸'으로 불리는 가용성 섬유질의 보고.
▶혈당 조절
-블루베리(Blueberries): 인슐린 조절이 뛰어난 생체화합물 풍부. 타입2 당뇨병에 효과가 있다.
-렌틀 (Lentils): 섬유질 풍부. 탄수화물 대사를 도와 혈당치가 오르내리지 않도록 인슐린을 조절한다.
-계피(Cinnamon): 매일 1/2 티스푼씩 먹으면 포도당과 인슐린 조절에 큰 효과가 있다.
▶간 건강
-계란(Eggs): 특별히 노른자에 간의 해독작용을 돕는 콜린 성분이 풍부하게 들어있다.
-브라질 넛(Brazil Nuts): 셀레니움 성분이 풍부, 매일 한ㆍ두알 섭취로 간암을 예방할 수 있다.
- 브뤼셀 싹양배추(Brussels Sprouts): 간 해독작용을 돕는 설포라판(Sulforaphane)이 양배추의 4배다.
▶혈압 저하
-아루굴라(Arugula): 혈관 확장과 혈액의 흐름을 원활하게 돕는 질산염이 양상추의 4배 정도 많다.
-다크 초콜릿(Dark Chocolate): 혈압 저하 효능이 있는 플라보노이드 성분이 다량 함유돼 있다.
-밀크 (Milk): 매일 우유 한 잔씩 마시면 염분을 낮춰 줘 혈압 저하에 효과가 있다. 저지방우유가 권장된다.
▶두통 완화
-커피(Coffee): 커피에 함유된 카페인은 혈관 확장을 막아 두통이나 편두통 증상을 없애준다.
-아몬드(Almonds): 두통을 방지하는 성분이 함유돼 있다. 권장량 매일 1온스(23개).
-생강(Ginger): 민간요법에서 아스피린으로 통용되는 식품. 두통으로 유발되는 메스꺼움도 잡아준다.
▶암 예방
-양배추(Cabbage): 암세포를 대적하는 글루코시놀레이트(Glucosinolates)성분이 풍부하다.
-마늘(Garlic): 알리신이 풍부, 암예방에 뛰어난 효과가 있으며 특별히 대장암 발병을 막는다.
-크랜베리(Cranberries): 위암과 뇌암 예방에 효능이 뛰어나며 스트레스 해소에 도움을 준다.
▶관절염 완화
-브로콜리(Broccoli): 류머티즘 관절염에 효능있는 비타민 C 풍부. 통증 완화 설포라판 성분이 많다.
-녹차(Green Tea): 관절을 유연하게 돕는 성분 함유. 레몬 주스를 넣으면 소화에도 도움을 준다.
-연어(Salmon): 오메가-3 지방산의 보고. 염증을 예방하고 관절염 통증 완화에 큰 효과가 있다.
▶상처 치유
-고구마(Sweet Potatoes): 상처를 낫게하는 비타민 A가 일반 식품에 비해 엄청나게 많다.
-캐슈(Cashews): 피부 세포 복원을 돕는 아연이 풍부하게 함유돼 있다. 하루 권장량 16알.
-붉은 피망(Red Bell Pepper): 콜라겐과 단백질 생성을 촉진하는 비타민 C가 풍부한 수퍼푸드.
유이나 객원기자