유명한 자연운동요법인 "휄덴크라이스 운동법"의 일어나 앉기 방법을 소개한다. 이 운동은 골반을 포함한 몸통의 회전을 통해 허리와 목의 긴장없이 그리고 호흡도 자연스런 상태에서 편하고 효과적으로 일어나 앉는 방법이다. 익숙해지면 몸통과 척추를 유연하고 효과적으로 사용하는 방법을 터득하고 팔다리와 머리가 움직이는 관계를 이해하게 된다.
평상시에도 침대에서 또는 누웠다 일어날 때도 이 방법을 사용하기를 권하고 싶다. 특히 허리가 아프거나 몸이 경직된 사람들은 반드시 옆으로 구르면서 일어나 앉아야 된다.
1. 옆으로 구르기:
b. 골반을 오른쪽으로 돌리면서 양 발도 오른쪽으로 회전하면서 무릎을 가슴쪽으로 끌어 올린다. 몸통도 동시에 오른쪽으로 굴린다. 왼팔은 머리위쪽을 통해서 움직이면서 최종적으로 오른팔과 함께 얼굴 앞에 오게 한다. 온몸이 오른쪽으로 돌아 움크린 모양이 된다. 〈그림2>
c. 같은 순서로 〈그림1>의 자세로 돌아오고 다시 왼쪽으로 구른다. 10회 반복하면서 몸을 부드럽게 만든다.
2. 〈그림 2>의 자세에서 왼쪽 엉덩이를 아래로 내리면서 왼쪽 무릎을 밑으로 조금 편다. 동시에 왼손으로는 바닥을 짚고 오르손은 바닥으로 뻗으면서 왼쪽 몸통근육의 긴장을 이용해서 상체를 왼쪽으로 살짝 들어 올린다. 〈그림3>
3. 〈그림3>의 자세에서 오른쪽 몸통과 오른손을 바닥으로 다시 뻗으면서 〈그림2>의 자세로 돌아온다. 5회 반복한다.
4. 〈그림3>의 자세에서 몸통을 탄력적으로 왼쪽으로 돌리고 양손으로 바닥을 밀면서 앉는다. 이때 오른쪽 발바닥은 왼쪽 무릎을 향하고 왼쪽무릎은 구부러지고 왼쪽 발은 왼쪽 엉덩이 부근에 오게 된다. 〈그림4>
5. 〈그림1>에서 〈그림 4>까지의 자세를 순서대로 움직이며 일어나 앉는다. 좌우 5회 반복한다.
6. 〈그림 1>의 자세로 돌아가서 다시 조용히 몸이 편해 졌는지 좌우 균형이 잡혀졌는지 30초~1분간 느껴본다.
▷문의: (213)500-7057 또는 e메일 [email protected]
◇주의점
- 몸통을 회전하는 탄력으로 앉도록 하고 손과 목에 너무 힘을 주지 않도록 한다
- 마음의 여유를 갖고 부드럽고 천천히 물이 흐르는 것처럼 움직이도록 한다