[3분체조] 바로 세우기 (2)···몸 비뚤어지면 근육도 긴장

오래되면 습관적으로 한 쪽으로 기울어지게 된다. 몸이 비뚤어지면 작은 동작에도 근육이 필요 이상 스트레스를 받게된다. 이 운동을 하게 되면 체중은 좌골에 균등하게 얹혀지게 되고, 앉는 자세가 좋아진다. 목과 등도 스트레스를 덜 받게 된다.

◇이렇게 해보세요
1. 시작자세

의자에 앉기: 발을 어깨넓이 만큼 벌리고 의자의 앞부분에 앉는다. 발바닥 전체를 바닥에 붙인다. 무릎은 발목위에 둔다. 양손은 무릎 위에 올려 놓는다.

2. 동작1

아주 천천히 머리를 왼쪽 어깨로 부드럽게 기울인다. 동시에 오른쪽 엉덩이를 살짝 위로 든다(사진1). 제자리로 돌아간다. 이 때 머리가 돌아가지 않도록 시선은 정면을 계속 응시한다.

억지로 근육을 늘리려고 몸을 긴장할 필요 없다. 목 어깨 가슴의 긴장을 푼다. 호흡은 자유롭게 한다. 척추는 S자 처럼 된다. 8회 반복한다. 잠시 쉰다.

3. 동작2

아주 천천히 머리를 오른쪽 어깨로 부드럽게 기울인다. 동시에 왼쪽 엉덩이를 살짝 위로 든다(사진2). 제자리로 돌아간다. 구체적인 방법은 동작1과 같다.

4. 동작3

머리를 왼쪽으로 기울인다. 동시에 왼쪽 엉덩이를 살짝 든다(사진3). 제자리로 돌아간다. 멈추지 않고 이번에는 머리를 오른쪽으로 기울이면서 동시에 오른쪽 엉덩이를 살짝 든다.

동작을 부드럽게 연속적으로 8회 반복한다. 몸이 어느 쪽으로 잘 구부러지는지 느껴본다. 체중이 어떻게 이동하는지 관찰한다. 잠시 쉰다.

5. 동작4

머리와 시선을 정면으로 두고 상체를 핀 채 오른쪽 왼쪽 엉덩이를 번갈아 든다(사진 4). 8회 반복한다. 다리 복부 어깨를 부드럽게 한다. 엉덩이를 움직일 때 허리도 같이 구부러지는지 느껴본다.

6. 머리를 오른쪽 왼쪽으로 구부리면서 몸이 유연해졌는지 확인한다.

7. 잠시 쉰다. 일어나 걸으면서 자세가 달라져 있는지 움직임이 편해졌는지 관찰한다.

◇주의사항

1. 몸은 가능한 한 편하게 한다. 억지로 힘을 주면서 크게 움직이지 않는다.

2. 동작 후에는 시작 자세로 잠시 쉰다.

3. 모든 동작이 끝난 다음 반드시 몸의 변화를 자각하는 것이 중요하다. 자신의 몸을 집중해서 느낄 수 있을 때 몸은 변화하게 된다.

◇문의: 이상오(애림한방병원) 213-500-7057 [email protected]