[3분체조] 완전호흡 (2)···몸의 활력 찾고 자세 좋아져

◇이렇게 해보세요

1. 시작자세=의자 앞부분에 앉는다. 양 손은 허벅지 위에 둔다. 양 발바닥은 어깨 간격으로 무릎 밑에 놓고 발다박 전체를 바닥에 붙인다.

2. 동작1=턱을 가슴에 가깝게 붙인다. 천천히 하복부를 안으로 당기고 가슴을 팽창시키면서 호흡을 들이쉰다(사진1). 하복부를 밖으로 가볍게 밀어내면서 팽창시키고 가슴을 납작하게 하고 호흡을 내쉰다(사진2).

평상시 보다 강하게 들이쉬지 않도록 한다. 코를 지나 가슴을 채우는 공기의 흐름을 따라간다. 얼굴 턱 목 어깨 다리는 이완시킨다.

모든 동작을 천천히 부드럽게 실시한다. 호흡을 들이쉴 때 몸이 약간 일어나고 내쉴 때는 약간 가라앉는 느낌을 주시한다. 8회 반복한다. (배꼽에서 명치까지는 상복부이고 배꼽에서 치골까지는 하복부.)

3. 동작2=시작 자세로 앉는다. 천천히 하복부를 안으로 당긴다. 가슴을 팽창시키면서 머리를 들고 위를 쳐다보며 호흡을 들이 쉰다(사진3). 하복부를 밖으로 가볍게 밀어내면서 팽창시킨다.

가슴을 납작하게 하면서 머리를 아래로 숙이면서 호흡을 내쉰다(사진4). 공기가 아랫배로 들어간다고 생각한다. 머리를 들면 가슴은 올라가고 내리면 내려가는 것을 주시한다. 척추가 움직이는 것을 느낀다. 들이쉴 때 허리는 안쪽으로 아취가 만들어 지고 내쉴 때 허리는 뒤로 둥글게 된다. 8회 반복한다.

4. 동작3:=시작 자세로 앉는다. 들이쉴 때 하복부 전체를 천천히 안으로 가볍게 밀어 넣으면서 가슴을 팽창시킨다. 내쉴 때 하복부를 팽창시키면서 가슴을 납작하게 만든다. 8회 반복한다.

가슴과 복부가 쉽게 팽창된다는 것을 느낀다. 들이쉴 때는 머리가 약간 밀려 올라가고 내쉴 때는 머리가 약간 아래로 끌려져 내려오는 것을 것을 느낀다. 자연스럽게 호흡하면서 편하게 쉰다.

◇주의사항

1. 동작 사이에는 몸을 이완시키고 잠시 쉰다.

2. 호흡중 어지럼증이 발생하면 잠시 쉰다.

3. 억지로 호흡을 참거나 강하게 하지 않는다.

▷문의: 이상오(애림한방병원) 213-500-7057 [email protected]