[3분체조] 부드러운 턱 (1)…얼굴전체 근육 부드러워져

흥분하거나 분노하면 이를 물게되고 어깨가 올라가고 목이 움추려 들고 턱이 앞으로 나오게 된다.

턱을 움직이는 좌우 양쪽의 근육이 만성적으로 긴장을 하게 되면 입을 벌리기가 어렵게 된다. 악관절에 통증을 일으키고 이를 갈게 되기도 하며 입이 한쪽으로 비뚤어진다. 심하면 두통의 원인이 되기도 한다. 이 운동은 턱을 유연하게 만들어 주고 얼굴전체의 근육도 부드럽게 해준다.

◇하는 방법
1. 시작자세

의자 앞 부분에 앉는다. 손은 허벅지 위에 놓는다. 발은 어깨넓이로 벌리고 발바닥을 골고루 바닥에 붙인다. 무릎과 발목은 수직으로 만든다. 상체를 이완시키고 허리와 목을 핀다. 자세를 유지하면서 머리는 천정위로 약간 앞으로 팽창한다는 생각에 집중한다.

2. 동작 1

아주 천천히 입을 조금 벌리고 닫는다.(사진 1) 얼굴 목 턱을 이완시킨다. 벌릴 때 아래턱이 좌우로 밀리지 않고 바로 아래로 내려오는지 확인한다. 입을 벌릴 때 목이 뒤로 가볍게 제쳐지는지 느낀다. 8번 반복한다.

3. 동작 2

입을 벌릴 때 동시에 머리를 뒤로 제친다. 입을 닫으면서 동시에 머리는 제자리로 내린다.(사진 2) 목을 편안하게 하고 동작을 한다. 머리를 제치면 입을 벌리기가 쉬워진다는 것을 느낀다. 8번 반복한 다음 잠시 쉰다.

4. 동작 3

입을 벌린 다음 천천히 왼쪽으로 아주 조금 민다. 턱을 제자리로 돌린다. 입을 닫고 쉰다.(사진 3) 손가락을 턱에 대고 움직임을 확인한다. 아래턱이 부드럽게 떨걱거리지 않고 움직이는지 느낀다. 8회 반복 후 잠시 쉰다. 왼쪽 입과 턱이 편안해졌는지 느껴본다.

5. 동작 4

입을 벌린 다음 천천히 오른쪽으로 아주 조금 민다. 턱을 제자리로 돌린다. 입을 닫고 쉰다.(사진 4) 손가락을 턱에 대고 움직임을 확인한다. 왼쪽으로 돌릴 때와 차이가 나는지 느낀다. 8회 반복 후 잠시 쉰다.

6. 동작 5

턱 입과 얼굴전체가 편해졌는지 느낀다. 턱이 편해지면 두통과 목어깨통증이 사라지게 된다.

◇주의사항

1. 모든 동작은 근육의 움직임을 느끼면서 편하고 쉽게 한다.

2. 입을 벌릴 때는 천천히 조금 벌리도록 한다.

3. 입을 좌우로 벌릴 때 호흡은 내쉰다.

문의: 이상오(애림한방병원)

213-500-7057 [email protected]