[3분체조] 부드러운 턱(2)···좌우로 입 움직일 때 호흡 내쉬어

턱 근육이 긴장하면 귀 앞부분에 있는 턱 관절이 변형되어 움직일 때 소리가 나거나 입을 벌리기가 어려워 지기도 하고 턱과 목, 머리등에 통증을 느끼게 된다.

얼굴 모양이 한 쪽으로 비뚤어지며, 귀에서 소리가 나기도 한다. 턱을 괴는 자세, 머리와 어깨의 잘못된 자세 이를 악물거나 가는 잘못된 습관과 외상 등이 원인이다.

이 운동은 턱을 유연하게 만들어 주고 얼굴 전체의 근육도 부드럽게 해준다. 목과 등을 이완시킨다.

◇이렇게 해보세요

1. 시작자세

의자 앞 부분에 앉는다. 손은 허벅지 위에 놓는다. 발은 어깨넓이로 벌리고 발바닥을 골고루 바닥에 붙인다. 무릎과 발목은 수직으로 만든다. 머리는 천정 위로 약간 앞으로 끌려 올라간다는 생각에 집중한다. 상체를 이완시키고 허리와 목을 핀다.

2. 동작 1

아주 천천히 입을 조금 벌리고 아래턱을 살짝 앞으로 민다. 천천히 왼쪽으로 움직인다. 가운데로 다시 돌아온다(사진1). 목과 혀 얼굴근육을 이완시킨다. 8번 반복한다. 잠시 쉰다.

3. 동작 2

아주 천천히 입을 조금 벌리고 아래턱을 살짝 앞으로 민다. 천천히 오른쪽으로 움직인다. 가운데로 다시 돌아온다(사진2). 팔과 복부 다리를 이완시킨다. 8번 반복한다. 잠시 쉰다.

4. 동작 3

입을 벌리고 아래턱을 살짝 앞으로 내민 다음 천천히 왼쪽으로 움직인다. 턱을 제자리로 돌린 다음 오른쪽으로 움직인다. 다시 제자리로 돌아온다(사진3). 8회 반복한다. 얼굴과 몸 전체를 편안하게 만든다. 턱이 피곤하지 않게 한다. 잠시 쉰다.

5. 동작 4

가볍게 입을 몇 번 벌리고 닫는다. 아래턱의 무게로 입이 자연스럽게 벌어지게 한다. 입을 다물었을 때 위아래 치아에 약간의 간격이 있는지 확인한다. 입을 벌리는 것이 편한지 확인한다. 일어나서 움직이면서 얼굴 턱 몸 전체의 편안함을 느껴본다.

6. 동작 5

와인 콜크마개를 구한다. 아래턱을 살짝 내밀고 치아 안쪽의 어금니 부분으로 콜크마개를 지그시 문다(사진4). 1회 3분 정도. 수시로 물면 턱근육의 긴장을 푸는데 도움이 된다.

◇주의사항

1. 모든 동작은 작고 부드럽게 계속적으로 한다.

2. 입을 좌우로 움직일 때 호흡은 내쉰다.

문의: 이상오(애림한방병원)

213-500-7057 [email protected]