피트니스·에어로빅·조깅…알짜 정보 가득
무료로 개인 트레이너 고용한듯 도움 가능
또 주변 공원이나 피트니스센터에 가면 많은 이들이 열심히 땀을 흘리고 있다. 조깅을 하거나 걷기, 에어로빅을 하고 있지만 끝까지 목표한 바를 이루기는 쉽지않다. 여기 거의 돈을 들이지 않으면서 건강을 챙길 수 있는 방법들을 소개해 본다.인터넷만 잘 활용해도 손쉽게 운동을 할 수 있는게 요즘 세상이다.
무료로 개인 트레이너 고용한듯 도움 가능
그리고 일부는 거의 돈을 들이지 않아도 된다. 요새 유행하는 스마트폰의 애플리케이션을 이용할 수도 있다. 개인 트레이너를 고용한다고 해도 가장 저렴하게 할 수 있는 방법을 포함, 많은 관련 정보들을 제공하고 있다.
자신이 하고자하는 운동이 효과적인지 혹은 새로운 운동방법에 대한 정보를 얻고자 한다면 인터넷을 통해 쉽게 얻을 수 있다. 다만 조언이나 정보를 줄 사람들이 전문가인지 여부는 확인해봐야 한다. 많은 이들이 잘 이용하는 유투브 동영상의 경우, 전문가들은 기준에 부합하지 않는 경우가 많다는 입장이다.
▷ AceFitness.org
새롭게 시작하는 사람들에게 매우 유용한 사이트다. 어깨를 강화하거나 팔의 근육을 키우기 위해서 필요한 모든 종류의 운동과 연습에 대한 조언을 제공한다. 미 엑스사이즈 위원회가 운영하는 사이트로 개인 트레이너들은 모두 공인된 자격을 소지했다. 만화로 스텝 바이 스텝으로 어떻게 운동을 해야하는지를 보여줘 아주 편하게 정보를 이용할 수 있다.
처음인 경우는 'Get Fit' 탭을 클릭한 뒤 몸의 부분부분 운동방법을 찾아 볼 수 있다. 아울러 필요한 장비나 최적의 운동방식도 확인해 볼 수 있다.
▷ FitDay.com
이용료: 무료
칼로리를 계산하는데 아주 유용한 사이트다. 웹을 기반으로 한 다이어트와 피트니스 저널로 먹는 음식의 칼로리와 지방 섬유질 단백질의 양을 계산할 수 있게 해주며 실제 영양분의 섭취 기준과 섭취한 양을 비교해 준다.
아울러 얼마나 칼로리를 소모했으며 목표에 얼만큼 다가가고 있는지도 챠트로 보여준다.
▷ LogYourRun.com
이용료: 무료
달리기를 기록하는데 가장 유용한 사이트다. 달리기를 할 경우 당신이 신는 스니커즈 신발부터 트레이닝하기 위한 이벤트의 루트까지 모든 것을 로그할 수 있도록 되어있다. 처음 달리기를 하거나 새롭게 마라톤에 도전할 경우 자신의 모든 트레이닝 과정을 기록해 추적해 볼 수 있다.
페이스북과 동기화도 돼 자신의 운동기록을 친구나 트레이닝 그룹과 함께 나눌 수도 있다. 아이폰의 GPS 애플리케이션를 이용해 자신의 마일리지와 달린 시간 등도 저장할 수 있다.
▷ MapMyHike.com
이용료: 무료
하이킹에 필요한 정보를 얻거나 공유하는데 최적이다.
하이킹을 할 수 있는 루트를 구글맵을 통해 쉽게 찾아볼 수 있다. 특히 온라인 상으로 전세계 어디의 하이킹 코스도 찾아볼 수 있고 3D로 코스를 확인할 수도 있다.
하이킹 코스를 친구들과 공유하거나 다른 사람들이 만들어 놓은 지도를 찾아 볼 수도 있다. 72개국 2만5000개 코스가 저장되어 있다.
사이트를 통해 상호 트레이닝 캘린더나 워크아웃 칼로리 심장박동 수 등을 기록할 수 있고 지역 레이스 등에 대한 정보도 얻을 수 있다. 다음은 자매 사이트다. Map My Run Map My Ride Map My Walk Map My Trid Map My Mountain.
▷ Nikerunning.nike.com
이용료: 무료 장비 비용은 별도.
레이스를 위한 트레이닝에 매우 적격이다.
달리기를 좋아한다면 비디오를 보거나 PDF 파일을 프린트 해 이용할 수 있으며 Nikerunning.nike.com에서 무료로 이용할 수도 있다.
웹기반의 나이키+ 시스템에 조인해서 한 발 더 발전된 시스템을 이용해 나갈 수 있다. 특히 레이스를 할 경우 매우 유용하다. 또 나이키+ 센서(19달러)를 구매하면 아이팟(아이팟 터치 아이폰 3GS 나이키 스포츠브랜드)와 동기화해서 자신의 시간과 거리 레이스 칼로리 소모 등 모든 것을 추적할 수 있다. 또 이 내용을 담은 아이팟과 컴퓨터를 동기화하면 이들 정보를 나이키+ 웹사이트에 올려놓을 수 있다.
▷ SparkPeople.com
이용료: 무료
전문적인 팁을 얻기에 매우 유용한 사이트다.
어디서 시작해야 할지 모를 경우 이 사이트가 개인용 다이어트나 피트니스 계획을 세우는 데서부터 시작해 모든 도움을 줄 수 있다. 전문 영양사와 개인 트레이너 등으로부터 전문적인 정보를 얻으면서 다양한 동기부여를 할 수 있는 팁을 얻을 수 있다. 물론 같은 수준의 동료의 살아있는 정보를 얻을 수 있다.
조앤 신 객원기자