[가정 행복통신문] 스트레스를 다스리는 방법

요즘 우리 상담소 직원은 물론 상담소 방문자들, 친구, 그리고 가족으로부터도 비슷한 질문을 자주 듣는다. “왜 이렇게 계속 피곤할까?”, “왜 사소한 일에도 쉽게 짜증이 날까?”라는 호소다.  겉으로 보기에는 특별한 문제가 없어 보이는데도 말이다. 하지만 이런 호소는 단순히 기분 문제가 아니라, 몸과 마음이 스트레스를 겪고 있다는 중요한 신호일 수 있다.   스트레스는 스스로 감당하기 어렵다고 느끼는 압박이나 요구, 또는 도전에 직면했을 때 나타나는 자연스러운 반응이다. 따라서 모든 스트레스가 나쁜 것은 아니다. 적절한 수준의 스트레스는 오히려 중요한 발표 준비나 마감 기한 준수, 새로운 기회를 향한 도전을 도와주는 긍정적인 역할을 하기도 한다. 그러나 이러한 스트레스가 장기간 지속하거나 과도해질 경우, 육체와 정신 건강 모두에 부정적인 영향을 미치게 된다.     스트레스는 다양한 형태로 나타난다. 스트레스가 심해지면 어떤 사람들은 두통이나 근육 긴장, 만성 피로, 수면 장애와 같은 신체적 증상을 겪는다. 또 다른 사람들은 이유 없이 예민해지거나 불안감을 느끼고, 사소한 일에도 과도하게 반응하는 감정적 변화를 경험하게 된다. 그뿐만 아니라 스트레스는 집중력 저하와 기억력 약화 등 인지 능력을 떨어뜨릴 수 있으며, 식사 습관이 불규칙해지거나 다른 사람과의 만남을 피하는 등 일상생활에도 악영향을 줄 수 있다. 따라서 이러한 신호들을 그냥 넘기지 말고 조기에 인식하는 것이 스트레스를 보다 효과적으로 관리하는 중요한 첫걸음이 된다.   한인가정상담소(KFAM) 내 정신건강 담당 부서에서는 스트레스를 관리할 수 있는 간단하면서도 실질적인 방법들을 제시하고 있다. 그중 한 가지 방법이 깊은 호흡법과 명상, 요가와 같은 이완 기법이다. 이러한 활동들은 과도하게 긴장된 신경계를 안정시키고 신체의 긴장을 완화하는 데 도움을 준다.     또 다른 효과적인 방법은 자신의 감정을 글로 기록하도록 하는 것이다. 자신의 감정을 표현하고, 그 감정이 어디에서 비롯되었는지 돌아보는 과정은 자기 이해를 높이고 스트레스의 원인을 보다 명확하게 파악하는 데 도움을 주기 때문이다.   이 밖에 사람들과의 관계를 지속해서 유지하는 것도 중요하다. 가족이나 친구, 혹은 신뢰할 수 있는 직장 동료와의 친밀한 관계는 정서적인 안정과 위안에 큰 도움이 된다. 혼자서 감당하기 어려운 감정을 나눌 수 있기 때문이다.     이와 함께 스스로 해결하기 어렵다고 느껴질 때는 전문가의 도움을 받는 것도 매우 중요하다.  스트레스가 일상생활이나 업무, 대인관계에까지 영향을 미치기 시작한다면, 정신건강 전문가와의 상담은 문제를 보다 건강하게 풀어가는 데 큰 도움이 될 수 있다.   스트레스는 변화가 빠르고 처리해야 할 일이 많은 현대 사회에서 누구나 경험할 수 있는 자연스러운 현상이다. 따라서 스트레스의 완전 해소에 목표를 두기보다는 이를 인식하고 건강한 방식으로 대응하는 방법을 배우는 것이 중요하다. 충분한 휴식을 취하고, 규칙적인 활동을 유지하며, 필요할 때 주변의 도움을 요청하는 일상에서의 작은 실천들이 쌓이면 정신 건강을 지키는 데 큰 힘이 된다.   한인가정상담소(KFAM)는 개인이나 부부, 그리고 가정을 대상으로 문화적 특성을 고려한 정신건강 서비스를 제공하고 있다. 사람들이 보다 편안하게 자신의 이야기를 나누고 도움을 받을 수 있도록 스트레스 관리와 정서적 안정에 필요한 지원을 제공한다.     도움을 요청하는 것은 결코 자신의 나약함을 보이는 것이 아니다. 그것은 더 건강하고 균형 잡힌 삶을 위한 중요한 선택이다. 캐서린 염 한인가정상담소 소장가정 행복통신문 스트레스 방법 스트레스 관리 정신건강 전문가 정신건강 서비스

2026.03.29. 8:00