[건강 칼럼] 칼슘과 비타민 D

골다공증은 골밀도가 감소하면서 발생하는 흔한 질환이다. 골밀도가 약해지면 결과적으로 뼈는 약해지고 쉽게 부러지게 된다. 척추뼈, 엉치뼈, 팔목뼈에 주로 발생한다. 골다공증 예방하기 위한 방법 중 하나는 칼슘이 풍부한 음식물을 섭취하는 것이다.   칼슘과 비타민 D를 어릴 적부터 효과적으로 섭취하면 뼈를 튼튼하게 오랫동안 유지할 수 있다. 노년기 치아건강에도 좋은 영향을 미친다. 하지만 지나치게 많은 양의 칼슘 섭취 또한 부작용을 초래할 수 있다.   일반적으로 남자나 폐경전 여성은 하루 1000mg정도의 칼슘을 복용하도록 한다. 폐경기 여성은 하루 1500mg의 칼슘을 섭취해야 하지만, 하루 2000mg이상의 칼슘은 부작용 때문에 권하지 않고 있다. 칼슘은 주로 우유나 치즈 같은 유제품에 많이 함유되어 있다. 시금치 같은 녹색 야채에도 많다.   150~200mg 정도의 칼슘을 섭취하려면 우유 반 컵(125ml), 요구르트 반병(100g), 브로콜리 5~6개, 칼슘 강화 두유 반 컵, 칼슘 강화 시리얼 2/3컵, 체더치즈 1장, 4온스짜리 아이스크림에 포함되어 있다. 따라서 하루에 우유를 3컵을 마신다면 하루에 필요한 칼슘양인 1000mg 정도를 섭취한는 셈이다.   음식을 통해서 충분한 칼슘을 섭취할 수 없다면 따로 칼슘제재를 복용하는 것도 한 방법이다. 텀스(Tums)로 일반인들에게 잘 알려진 칼슘 카보네이트(Carbonate)는 시중에서 값싸게 살 수 있다. 단 위산을 억제하는 제산제와 함께 복용하면 흡수가 잘되지 않는 단점이 있다. 칼슘을 복용할 때 용량이 500mg 이상되면 잘 흡수가 되지 않기 때문에 나누어서 복용하도록 한다.     비타민 D는 지용성(기름에 녹는) 비타민으로서 체내에서 중요한 기능을 한다. 칼슘과 인이 장에서 흡수가 되기 위해서는 비타민 D가 필요하기 때문에 적절한 비타민 D의 섭취는 뼈 건강에 필수이고 근육과 면역기능을 증진해준다.     일반적으로 비타민 D는 햇볕을 쬐게 되면 피부에서 활성화되는데 일주일에 2~3차례10~15분간 햇볕을 쬐어주면 피부에서 충분한 비타민 D가 생성된다. 또 비타민 D가 많이 포함된 음식은 계란 노른자, 간, 등푸른생선, 비타민 D 강화우유 및 시리얼 등이다.     나이가 들게 되면 비타민 D를 효율적으로 흡수해낼 수 없기 때문에 비타민 D 보충제를 고려해볼 수 있다. 햇볕의 적은 지역에 사는 사람도 또한 비타민 D가 부족할 수 있다.   비타민 D 결핍의 주된 원인은 햇볕 노출이 부족하든지 비타민 D 섭취가 부족한 경우가 가장 흔하다. 신장이나 간은 피부에서 흡수된 비타민 D를 활성화 시키는 역할을 한다. 비타민 D 결핍의 증상은 혈중칼슘의 부족을 초래하고 결과적으로 골다공증을 유발한다. 심한 골다공증은 특히 노년층에서 심각한 골절을 가져올 수 있다.     정상인의 비타민 D의 일일 적정량은 800 IU(International Unit)이다. 비타민 D의 흡수장애를 가지고 있으면 다량의 비타민 D를 복용하도록 권하고 있다. 너무 많은 양을 오랫동안 복용할 경우에는 독성이 있기 때문에 주의해야 한다. 적정양은 개인에 따라서 다르기 때문에 혈액검사를 한 후에 결정을 한다. 참고로 우유 한 컵에100 IU의 비타민 D가 포함되어 있다.   ▶문의:(213)383-9388   이영직 원장 / 이영직 내과건강 칼럼 비타민 칼슘 등푸른생선 비타민 비타민 d 칼슘 섭취

2024.02.06. 19:09

체내 흡수율이 뛰어난 천연 칼슘 인기

보건복지부가 발표한 '한국인 영양소 섭취기준'에 따르면 칼슘 섭취량이 전 연령대에서 매우 부족한 상태인 것으로 나타났다. 뼈 성장이 필요한 성장기 청소년부터 골밀도 감소가 급격히 일어나는 노년층 모두 칼슘 섭취량이 부족하다는 의미다.   칼슘은 뼈, 치아 건강에 직접적인 영향을 주는 영양소로 우리 몸에서 생산되지 않기 때문에 적극적인 섭취가 필요하다. 한국영양학회에서 권장하는 한국인의 하루 칼슘 권장량은 700~800㎎. 그러나 골다공증 예방 및 치료를 위해서는 이보다 더 많은 하루 800~1000㎎의 칼슘 섭취가 요구된다.     부족 증상을 해결하기 위해 흔히 칼슘약을 찾기도 하는데 이때 기억해야 할 키워드가 바로 '체내흡수율'과 '생체이용률'이다. 칼슘은 섭취 대비 흡수율이 매우 떨어지는 영양소이기 때문이다.   체내흡수율은 소화기관에 들어간 칼슘이 얼마나 잘 이온화되는지, 또한 생체이용률은 이온화된 칼슘이 모세혈관이나 세포 속으로 잘 들어가는지를 나타내는 말이다. 이 두 개념을 잘 이해하면 어떤 제품에 얼마나 많은 칼슘이 들었는지가 아니라, 얼마나 잘 흡수되느냐에 칼슘 제품의 성패가 달렸다는 걸 알 수 있다.   건강기능식품업체 '에이펙셀'의 '나노칼슘 본킹'은 바로 이 체내흡수율과 생체이용률에 특화된 칼슘 제품이다. 북아프리카 지역의 천연 굴 패각을 원료로 한 천연 칼슘(250mg)과 마그네슘(107mg), 비타민 D(188iu), 그리고 홍삼분말(4.8%)이 주원료다.     식품의약품안전처에서 진행한 국가 프로젝트의 일환으로 연구비만 3억 원을 들여 탄생한 나노칼슘 본킹은 일반 나노기술(JET MILL 방식)이 아닌 소장의 모세혈관보다 작은 3차원 건식 나노기술(NANO 3D MILL)을 적용해 생체이용률을 99% 이상 달성했다.     식약처가 주관한 시험 결과 나노칼슘 본킹은 3종의 용매(pH2.위, pH5.세포 내 소화기관, pH7.장과 혈액)에서 2.5~3.2배 더 많이 용해되며 일반 칼슘제보다 '흡수율' '소화' '인체에 전달' 면에서 월등한 효능이 있는 것으로 나타났다. 또 다른 임상 결과 골밀도 개선력에서도 우위를 차지했으며, 골다공증 개선 도움 효능이 국제 SCI 급 논문에 게재되기도 했다.     에이펙셀 측은 자사 칼슘을 복용한 척추관 협착증 환자가 6개월 뒤 골밀도가 개선된 사례, 복용 7개월 뒤 척추 연골이 재생된 예시 등을 소개하며 그 밖에 칼슘 부족으로 나타날 수 있는 다양한 질병에 나노칼슘 본킹으로 충분한 대응이 가능하다고 전했다.     뛰어난 체내흡수율과 생체이용률을 자랑하는 나노칼슘 본킹(2개월 분, 240정)은 미주 한인 커뮤니티 최대 온라인 쇼핑몰 '핫딜'에서 할인가에 판매하고 있다.     ▶문의:(213)368-2611 ▶상품 살펴보기 hotdeal.koreadaily.com핫딜 칼슘 생체이용률 칼슘 부족

2023.04.16. 15:08

중년 남성 및 폐경기 여성 이것 섭취량 많으면 골감소증 예방

  뼈는 우리 몸을 지탱하는 철근 구조물이다. 시간이 흐르면 철근 구조물이 녹이 슬어 약해지듯이 뼈도 자연스럽게 약해진다. 또한 연골 역시 닳게 된다. 뼈를 튼튼하게 만드는 영양소는 칼슘이다. 어렸을 적 부모님들은 성장기에 접어든 자신들의 자녀들에게 멸치를 많이 먹으라고 권장했다. 국내 국민건강영양조사 결과보고에 따르면 한국인에게 가장 부족한 영양소는 칼슘이었다. 칼슘 영양소 권장량을 100으로 보았을 때 남자는 76%, 여자는 66% 만을 섭취하고 있는 것으로 나타났다.   특히 여성들은 폐경기 이후 호르몬 저하에 따른 급격한 골 감소 현상이 발생한다. 골감소증은 골다공증을 유발한다.골다공증은 평소 특별한 자각증상이 없어 나중에 뼈가 부러지는 골절상을 당했을 때 비로소 골다공증이라는 것을 알게 된다. 중년 이후에도 꾸준하게 칼슘을 섭취해야만 골다공증을 예방할 수 있고 나아가서 그로 인한 합병증도 방지하게 된다.   칼슘은 뼈와 치아 형성에 매우 중요한 요소다. 신경과 근육 기능 유지에도 필요하다. 24시간 항상 두근두근 뛰는 심장 근육을 움직이는 데도 칼슘이 쓰인다. 정상적인 혈액응고에 필요하며 하루 권장 섭취량의 칼슘은 골다공증 발생 위험을 감소시킨다. 칼슘을 복용할 때 가장 우선적으로 고려되는 부분은 흡수율과 소화 그리고 인체 도달률이다.    대한민국 대표 칼슘 섭취제인 ‘위대한 칼슘’이 성분을 업그레이드 시키며 ‘본킹’으로 재탄생했다. 칼슘제의 판도를 바꾼 나노 칼슘으로 골밀도 개선 우위를 인증받았다. 나노칼슘은 소화흡수율의 증가와 소량의 영양성분으로 효율적 이용을 가능하게 했다. 본킹의 원재료는 미 FDA 승인을 완료한 청정지역 도미니카산 패각칼슘이라 안정성도 확인됐다. 본킹에는 칼슘이 흡수되고 이용되는데 필요한 역할을 하는 비타민D가 포함되어 있으며 신경과 근육기능 유지 그리고 에너지 이용에 필요한 마그네슘 마지막으로 면역력 증진과 혈액 흐름,항산화에 도움을 주는 홍삼이 첨가됐다.    특히 마그네슘은 근육과 신경의 긴장을 완화시켜 빠른 수면을 이르게도 한다. 본킹은 칼슘섭취가 중요한 성장기 어린이와 청소년 ,사무실에서 컴퓨터 작업이 많은 직장인들, 신체적 활동이 많은 남녀 성인과 근골격계 건강이 걱정되는 갱년기 이후의 남녀에게 절대적으로 필요하다. 중년 이후에는 칼슘 섭취와 적당한 근력 운동을 병행하면 뼈 건강을 유지할 수 있다. 가정에서 할 수 운동은 걷기와 낙상 방지를 위한 하체 단련인 스쿼트가 추천된다. 나노칼슘 본킹은 미주 한인커뮤니티 최대 온라인 쇼핑몰 핫딜에서만 2개월분(240정)을 350달러에 판매한다.하루 섭취량은 4정이다.   ▶상품구매 바로가기   ▶문의 :213)784-4628 hotdeal.koreadaily.com    핫딜 칼슘 골감소증 골다공증 위대한 칼슘 본킹

2021.11.02. 17:54