[유나이티드 헬스케어] 여성의 뼈 건강 유지 및 낙상 예방 방법
나이가 들면서 여성과 남성 모두 골밀도와 골 질량이 감소하게 되어, 뼈 관련 질환과 부상에 더 취약해질 수 있다. 미국 메디케어 및 메디케이드 서비스 센터(CMS)에 따르면, 낙상은 고령자에게 가장 흔한 부상 원인 중 하나로, 골절이나 기타 심각한 건강 문제로까지 이어질 수 있다. 많은 고령자들이 가능한 한 오랫동안 독립적으로 생활하길 원하기 때문에 강한 뼈를 유지하고 낙상을 예방하기 위한 전반적인 건강 관리가 매우 중요하다. ▶자신의 상태 파악하기 CMS는 60세 이상의 여성에게 폐경과 에스트로겐 감소로 인한 뼈 변화에 대비해 골밀도 검사(DEXA)를 받을 것을 권장한다. 이 검사는 뼈의 미네랄 함량, 특히 칼슘을 측정하여 골밀도를 측정한다. 검사 결과에 따라 의료 제공자가 적절한 치료를 권장할 수 있다. 이 검사는 일반적으로 메디케어 및 기타 건강보험으로 보장된다. ▶위험 요인 이해하기 골밀도는 시간이 지남에 따라 자연적으로 감소하지만, 손실의 양과 속도는 생활 습관에 따라 조절할 수 있다. 식습관, 운동량, 활동 수준을 점검하고 가족력을 확인하여 유전적 요인을 파악해야 한다. 나아가 이 정보를 의료진과 공유하는 것이 중요하다. ▶올바른 식습관과 운동 실천하기 비타민 D와 칼슘이 풍부한 음식을 포함한 균형 잡힌 식단을 유지해야 한다. 또한 걷기, 조깅, 균형 감각과 협응력을 향상시키는 운동 등 체중 부하 운동을 일상에 포함할 수 있는지 의료진과 상의해 보는 것이 좋다. 운동을 처음 시작하는 경우에는 천천히 시작하여 점차 활동량을 늘리는 것이 권장된다. ▶낙상 위험 줄이기 테이블, 의자 및 가구 사이를 안전하게 지나갈 수 있는지, 카펫과 마루가 안전한지, 안전 손잡이와 난간이 설치되어 있는지, 마른 바닥이 미끄럽지는 않은지, 집 밖은 어떠한지, 구멍, 균열, 울퉁불퉁한 지면이 있는지와 같이 집 안팎의 환경을 점검하고 이러한 장애물을 제거하면 낙상 위험을 줄일 수 있다. ▶안전한 복장 착용하기 옷이 바닥에 끌리지 않도록 하고, 발에 맞는 신발을 신는 것이 중요하다. 고무 밑창이 있는 신발이나 미끄럼 방지 양말, 슬리퍼를 착용하면 도움이 된다. 외부에서 신은 신발로부터 먼지와 오염물이 집안으로 들어오는 것을 방지하고 싶다면, 실내용 전용 신발을 따로 구분해 두는 것이 좋다. ▶정기적인 건강검진 받기 연례 건강 검진을 통해 뼈 건강을 포함한 다양한 건강 문제를 조기에 발견하고 관리할 수 있다. 몸에 이상이 느껴지면 주저하지 말고 의료진에게 알려야 한다. 아무리 조심해도 모든 부상을 막을 수는 없지만, 강한 뼈를 유지하고 균형 감각을 향상시키면 낙상의 위험을 줄이고 회복 속도도 높일 수 있다. 건강보험에 대한 더 많은 정보를 원하면, '유나이티드 헬스케어' 한국어 웹사이트를 방문하거나, 한국어 상담 전화로 전화하면 된다. ▶문의: (877)718-3682(한국어 상담) ▶웹사이트: uhcasian.com/korean업계 유나이티드 헬스케어 유나이티드 헬스케어